想要保持健康,需在飲食這方面下工夫,遵循正確飲食原則,做到三餐按時吃,葷素搭配恰當,除了調(diào)節(jié)多個指標,還能促進消化系統(tǒng)健康。有的人說早餐不能馬虎,有最合適的吃早餐時間,不要太早或者太遲,才能降低疾病患病風險。究竟什么時間吃早餐合適,要去了解清楚并執(zhí)行。
早餐有最佳時間,能在合適時間吃早餐,可以確保營養(yǎng)和能量及時提供,調(diào)節(jié)多個指標,保護重要器官。有的人很早吃早餐,距離午餐時間太久,可能不到吃午餐的時間就明顯饑餓。有的人睡懶覺,八九點鐘才起床,吃早餐時已經(jīng)接近十點鐘,太遲吃早餐會帶來影響。為了保持血糖穩(wěn)定,降低糖尿病患病風險,盡量在八點鐘前吃早餐。
相關研究發(fā)現(xiàn),八點鐘前吃早餐比九點后吃早餐的人,患上糖尿病風險下降許多。能在合適時間去吃早餐,可以及時獲取能量以及營養(yǎng)成分,同時維持胰島功能正常,讓胰島素規(guī)律分泌參與糖類物質(zhì)消耗以及代謝。
最佳的吃早餐時間在早上七點鐘到八點鐘之間,如果總是太晚吃早餐,超過了九點后再去吃,沒過兩三個小時又吃午餐,相當于兩餐時間太接近,能量還沒有及時利用消耗,又繼續(xù)獲取許多食物提供熱量,容易發(fā)胖或者血糖不穩(wěn)定。因此才說吃早餐要掌握時間,在合適時間去吃早餐。
正確吃早餐需注意什么?
1、食物種類要齊全
要保養(yǎng)身體的人,吃早餐應該注意食物種類選擇,早餐作為三餐中重要的一餐,要營養(yǎng)提供,保持元氣滿滿狀態(tài),應該葷素合理搭配,牛奶、雞蛋、肉類食物、蔬菜、水果、粗糧都可以作為早餐。
不要早餐食物太過單一,要吃飽外確保多種營養(yǎng)都能獲取。
2、細嚼慢咽
在吃早餐時應該細嚼慢咽,不要太過心急。有的人睡懶覺,起床時發(fā)現(xiàn)距離上班或者上學的時間不多了,簡單洗漱后用了兩三分鐘時間就解決早餐,是錯誤的行為。
無論早餐、午餐還是晚餐,想要呵護消化系統(tǒng),調(diào)節(jié)多個指標,都應該細嚼慢咽,在吃飯時有足夠時間,才能把食物充分咀嚼來減輕消化壓力,又不會狼吞虎咽,短時間內(nèi)快速且大量獲取能量,是避免餐后血糖,血脂不穩(wěn)定的關鍵,每次吃飯的時間盡量保證有10分鐘到20分鐘。
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