想要保持健康，需在飲食這方面下工夫，遵循正確飲食原則，做到三餐按時吃，葷素搭配恰當，除了調(diào)節(jié)多個指標，還能促進消化系統(tǒng)健康。有的人說早餐不能馬虎，有最合適的吃早餐時間，不要太早或者太遲，才能降低疾病患病風險。究竟什么時間吃早餐合適，要去了解清楚并執(zhí)行。
早餐有最佳時間，能在合適時間吃早餐，可以確保營養(yǎng)和能量及時提供，調(diào)節(jié)多個指標，保護重要器官。有的人很早吃早餐，距離午餐時間太久，可能不到吃午餐的時間就明顯饑餓。有的人睡懶覺，八九點鐘才起床，吃早餐時已經(jīng)接近十點鐘，太遲吃早餐會帶來影響。為了保持血糖穩(wěn)定，降低糖尿病患病風險，盡量在八點鐘前吃早餐。
相關研究發(fā)現(xiàn)，八點鐘前吃早餐比九點后吃早餐的人，患上糖尿病風險下降許多。能在合適時間去吃早餐，可以及時獲取能量以及營養(yǎng)成分，同時維持胰島功能正常，讓胰島素規(guī)律分泌參與糖類物質(zhì)消耗以及代謝。
最佳的吃早餐時間在早上七點鐘到八點鐘之間，如果總是太晚吃早餐，超過了九點后再去吃，沒過兩三個小時又吃午餐，相當于兩餐時間太接近，能量還沒有及時利用消耗，又繼續(xù)獲取許多食物提供熱量，容易發(fā)胖或者血糖不穩(wěn)定。因此才說吃早餐要掌握時間，在合適時間去吃早餐。
正確吃早餐需注意什么？
1、食物種類要齊全
要保養(yǎng)身體的人，吃早餐應該注意食物種類選擇，早餐作為三餐中重要的一餐，要營養(yǎng)提供，保持元氣滿滿狀態(tài)，應該葷素合理搭配，牛奶、雞蛋、肉類食物、蔬菜、水果、粗糧都可以作為早餐。
不要早餐食物太過單一，要吃飽外確保多種營養(yǎng)都能獲取。
2、細嚼慢咽
在吃早餐時應該細嚼慢咽，不要太過心急。有的人睡懶覺，起床時發(fā)現(xiàn)距離上班或者上學的時間不多了，簡單洗漱后用了兩三分鐘時間就解決早餐，是錯誤的行為。
無論早餐、午餐還是晚餐，想要呵護消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)多個指標，都應該細嚼慢咽，在吃飯時有足夠時間，才能把食物充分咀嚼來減輕消化壓力，又不會狼吞虎咽，短時間內(nèi)快速且大量獲取能量，是避免餐后血糖，血脂不穩(wěn)定的關鍵，每次吃飯的時間盡量保證有10分鐘到20分鐘。
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