想要保持健康,需在飲食這方面下工夫,遵循正確飲食原則,做到三餐按時(shí)吃,葷素搭配恰當(dāng),除了調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo),還能促進(jìn)消化系統(tǒng)健康。有的人說(shuō)早餐不能馬虎,有最合適的吃早餐時(shí)間,不要太早或者太遲,才能降低疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。究竟什么時(shí)間吃早餐合適,要去了解清楚并執(zhí)行。
早餐有最佳時(shí)間,能在合適時(shí)間吃早餐,可以確保營(yíng)養(yǎng)和能量及時(shí)提供,調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo),保護(hù)重要器官。有的人很早吃早餐,距離午餐時(shí)間太久,可能不到吃午餐的時(shí)間就明顯饑餓。有的人睡懶覺(jué),八九點(diǎn)鐘才起床,吃早餐時(shí)已經(jīng)接近十點(diǎn)鐘,太遲吃早餐會(huì)帶來(lái)影響。為了保持血糖穩(wěn)定,降低糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn),盡量在八點(diǎn)鐘前吃早餐。
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),八點(diǎn)鐘前吃早餐比九點(diǎn)后吃早餐的人,患上糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降許多。能在合適時(shí)間去吃早餐,可以及時(shí)獲取能量以及營(yíng)養(yǎng)成分,同時(shí)維持胰島功能正常,讓胰島素規(guī)律分泌參與糖類物質(zhì)消耗以及代謝。
最佳的吃早餐時(shí)間在早上七點(diǎn)鐘到八點(diǎn)鐘之間,如果總是太晚吃早餐,超過(guò)了九點(diǎn)后再去吃,沒(méi)過(guò)兩三個(gè)小時(shí)又吃午餐,相當(dāng)于兩餐時(shí)間太接近,能量還沒(méi)有及時(shí)利用消耗,又繼續(xù)獲取許多食物提供熱量,容易發(fā)胖或者血糖不穩(wěn)定。因此才說(shuō)吃早餐要掌握時(shí)間,在合適時(shí)間去吃早餐。
正確吃早餐需注意什么?
1、食物種類要齊全
要保養(yǎng)身體的人,吃早餐應(yīng)該注意食物種類選擇,早餐作為三餐中重要的一餐,要營(yíng)養(yǎng)提供,保持元?dú)鉂M滿狀態(tài),應(yīng)該葷素合理搭配,牛奶、雞蛋、肉類食物、蔬菜、水果、粗糧都可以作為早餐。
不要早餐食物太過(guò)單一,要吃飽外確保多種營(yíng)養(yǎng)都能獲取。
2、細(xì)嚼慢咽
在吃早餐時(shí)應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,不要太過(guò)心急。有的人睡懶覺(jué),起床時(shí)發(fā)現(xiàn)距離上班或者上學(xué)的時(shí)間不多了,簡(jiǎn)單洗漱后用了兩三分鐘時(shí)間就解決早餐,是錯(cuò)誤的行為。
無(wú)論早餐、午餐還是晚餐,想要呵護(hù)消化系統(tǒng),調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo),都應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,在吃飯時(shí)有足夠時(shí)間,才能把食物充分咀嚼來(lái)減輕消化壓力,又不會(huì)狼吞虎咽,短時(shí)間內(nèi)快速且大量獲取能量,是避免餐后血糖,血脂不穩(wěn)定的關(guān)鍵,每次吃飯的時(shí)間盡量保證有10分鐘到20分鐘。
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