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程斌 主治醫(yī)師 濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
很多時候，腰間盤突出本來已經(jīng)穩(wěn)定了，但是又會突然的復發(fā)，這讓很多患有腰間盤突出的病人很是苦惱。那么，腰椎間盤突出為什么會復發(fā)?又要如何盡心預防復發(fā)呢?
其實，在寒冷、潮濕季節(jié)，如果病人沒有注意保暖，風寒濕邪等侵襲人體的患病部位，加之過度勞累就很容易就形成腰椎間盤突出反復發(fā)作。腰椎間盤突出癥經(jīng)過治療以后，雖然癥狀已經(jīng)基本上消失了，但是許多病人的髓核并沒有完全還納回去，只是壓迫神經(jīng)根的程度得到了一定的緩解。
腰椎間盤突出防復發(fā)的康復鍛煉有哪些方法呢？具體分析如下：
1、燕飛式。俯臥在床上，將兩只胳膊放在背后，然后用力的將頭部、胸部和雙腿挺起離開床面，就像燕子飛一樣的狀態(tài)，堅持到稍微有疲勞感就可以了。每次鍛煉20～50次，每天早晚一次，然后再逐漸加量。
2、五點支撐發(fā)。仰臥在床上，用雙肘、雙足還有頭部支撐起身體來，然后用力的向上挺腹，堅持一會兒，然后再放下。重復好幾遍，一直到稍感到疲勞為止，每天早上、晚上各一次。
3、仰臥蹬車。仰臥在床上，雙腿向上升，然后就像蹬自行車一樣的狀態(tài)進行鍛煉。每天早上晚上各一次，每次大概10～15分鐘。
4、屈滾法。仰臥在床上，屈膝蓋，屈髖部，雙手抱住膝蓋，鍛煉的時候腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。這樣反復鍛煉5～6次，就可以使后縱韌帶得到很好的松解，從而提高韌帶的張力，增強椎間盤后位的穩(wěn)定。同時，也使椎間隙得到了很好的調(diào)整，關(guān)節(jié)得到了松解，從而恢復腰部前屈活動的功能，是一個一舉多得的好辦法。
5、引體向上。建議身體素質(zhì)比較好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)稍微差點的也可以用雙手握住單扛，讓兩腳懸空吊一會兒，一天反復多練幾次。
以上這些康復鍛煉的方法，每天可以選擇幾樣交替著做，鍛煉的程度以自我感覺稍微疲勞為標準，切不可過度的鍛煉。此外，還要注意平時對腰部的保護，注意正確的坐姿。
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腰間盤突出怎樣鍛煉
腰間盤突出是指腰椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)根。意外的脊柱傷害，提重物的姿勢不正確，錯誤的扭轉(zhuǎn)都會增加患腰間盤突出的風險。腰間盤突出可能是突然發(fā)生，也可能是經(jīng)過一段時間的積累最終影響了腰部的椎骨。 詳細»
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腰間盤突出怎么鍛煉
腰間盤突出是由于腰椎間盤各個部分特別是髓核部分在不同程度的退行性改變之后，經(jīng)過外力作用髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方以及椎管內(nèi)、椎間盤的纖維環(huán)破裂，導致相鄰的脊神經(jīng)根受到壓迫或刺激，產(chǎn)生的腰部或肢... 詳細»
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
輕度的腰椎間盤突出的鍛煉主要是增加腰部肌肉的力量，以增強腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎間盤的突出加重和反復發(fā)作。目前比較常用的有“小燕飛”和平板支撐。另外，也可以做一下游泳、拉單杠等運動。鍛煉應該循序漸進，避... 詳細»
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腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出是很常見的一種脊柱疾病，這一般外傷、勞累、長期彎腰工作和久坐有關(guān)系，壓迫神經(jīng)血管會造成下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤突出如果不及時治療，會繼續(xù)加重病情，可能會壓迫神經(jīng)造成截癱。患有腰椎間盤... 詳細»
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代一種常見病，對于需要整天坐在電腦前辦公的人們來說，很容易出現(xiàn)腰間盤突出的情況。腰椎間盤突出癥的治療應根據(jù)自身情況，并找專業(yè)正規(guī)醫(yī)院進行治療，聽從醫(yī)生的建議，對癥狀合理用藥，必要時需... 詳細»
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