腰椎間盤突出癥是生活中比較常見的一種疾病，在出現(xiàn)這種疾病之后，此時患者腰椎間盤各部分有不同程度的退行性變。在某些不良因素的影響下，人的椎間盤纖維環(huán)受到破壞，因此就會導致局部脊神經(jīng)根受到刺激或者壓迫，出現(xiàn)明顯的腰部疼痛感。因此，在發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出癥之后，需要及時采取治療措施。但是，腰椎間盤突出癥容易復發(fā)，因此，日常還需要好好鍛煉，以改善不良癥狀。
有哪些鍛煉方法，可以防止腰椎間盤突出癥復發(fā)呢？
1、引體向上
當出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥之后，經(jīng)過治療后想要避免復發(fā)，可以多做引體向上這項運動。一般來說，引體向上對身體素質(zhì)較好的人比較適用。在單杠上面做引體向上可以有效鍛煉腰背肌肉力量，同時增強手部肌肉力量，或能有效防止腰椎間盤突出癥反復發(fā)作。
2、仰臥起坐
在出現(xiàn)腰椎間盤突出癥之后，平時可以多進行仰臥起坐這項運動。在仰臥起坐的過程中，可以有效活動人的腰椎，這樣對腰椎力量的增強有幫助。并且，經(jīng)常做這項運動的人及腰椎部位活動性較強，靈活程度較高，就不容易在某些外力損傷下而導致腰椎間盤復發(fā)。因此，腰椎間盤突出的人，可以多進行仰臥起坐這項運動。
3、模擬踩腳踏車
腰椎間盤突出作為生活中常見的一種疾病，如果治療之后想要避免復發(fā)，平時可以模擬踩腳踏車的方式來鍛煉?？梢云教稍诖采希瑢⒆约旱碾p腿抬高，然后模擬踩腳踏車的方式不斷運動。這樣既能提高腰背肌肉力量，又能夠鍛煉到人的腰椎，防止腰椎間盤突出復發(fā)。
4、平板支撐
想要有效避免腰椎間盤突出癥復發(fā)，平時可以多做平板支撐這項運動。在平板支撐的過程中，人的雙手需要支撐在地面上，然后身體保持一條直線。在保持平板支撐的過程中，此時人的腰背挺直，而且局部肌肉保持緊繃的狀態(tài)，這樣也對腰椎的保護以及力量增強有利。
5、燕飛式訓練
在出現(xiàn)腰椎間盤突出癥后，經(jīng)過治療病情好轉(zhuǎn)，想要避免其復發(fā)，平時可以多進行康復訓練，燕飛式的訓練方法十分適合。一般俯臥在床上，將胳膊放在背后，然后用力將頭部，胸部以及雙腿挺起離開，像燕子一樣翱翔。如果感覺到腰背部會有疲勞感，此時就可以停止下來，對腰背部位肌肉的訓練有利。
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