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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
在現(xiàn)實生活中，經(jīng)常聽到上班族人群抱怨腰腿背部酸痛的問題，總說需要去按按摩松松筋骨。其實，這些問題的出現(xiàn)都是由于長時間坐著導(dǎo)致的。與經(jīng)常健身跑步的人相比較，久坐不動的人群患有關(guān)節(jié)性問題的風(fēng)險更高。那么，該如何避免久坐帶來的關(guān)節(jié)傷害呢？
如何避免久坐帶來的關(guān)節(jié)傷害？具體分析如下：
一、正確坐姿。上班族白領(lǐng)們的工作肯定是逃避不了久坐的命運(yùn)，所以切記保證正確的坐姿，挺直背部，肩部自然下垂，不蹺二郎腿。
二、多走動。久坐的期間，要適當(dāng)?shù)恼視r間站起來走動走動，伸伸懶腰，活動活動筋骨來緩解肌肉的僵硬。
三、踮腳尖。如果在久坐之后感覺到腿部又酸又脹，感覺無力的，可以嘗試著墊墊腳尖。這樣子有利于促進(jìn)下肢血液的回流，增強(qiáng)血液循環(huán)，防止腿部靜脈曲張和關(guān)節(jié)疼痛。
四、用膝蓋夾礦泉水瓶。上班族久坐之后要是感覺關(guān)節(jié)不舒適，可以試著用膝蓋夾礦泉水瓶能夠很好的放松膝蓋周圍的肌肉，緩解關(guān)機(jī)的不適感。將雙腿打開到可以夾住礦泉水瓶的距離來夾住礦泉水瓶，然后踮起腳讓腳跟離地保持兩分鐘，感受一下就知道了。
五、做瑜伽。瑜伽是一種非常好的健身運(yùn)動，可以幫助伸展全身的筋骨，緩解不舒適感。因此，可以學(xué)習(xí)一下緩解關(guān)節(jié)傷害的瑜伽動作，下班后跟做做瑜伽以緩解癥狀。
六、補(bǔ)鈣。缺鈣非常容易引起骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松又很容易加重關(guān)節(jié)問題。所以，上班族要注意日常的補(bǔ)鈣工作，可以選擇購買鈣片直接服用，也可以選擇多吃新鮮的水果蔬菜以及含鈣高的食品。這些都可以幫助補(bǔ)鈣，增強(qiáng)自身的骨質(zhì)，減少關(guān)節(jié)問題。
其實，久坐非常容易給身體造成各種的傷害，關(guān)節(jié)問題是其中的一種。所以，上班族們的白領(lǐng)們，特別是女生們，一定不要懶得動。上班期間，也需要適當(dāng)?shù)膭觿咏罟?，伸伸懶腰。下班后走走路，跑跑步或做做瑜伽，放松身心，保持身體健康。
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長時間坐著對身體不利，如何能減少久坐對關(guān)節(jié)的傷害？
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