現(xiàn)在的上班一族大多在辦公室內(nèi)長期久坐，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸肩部酸痛僵硬癥狀。人們?cè)诜皋k公時(shí)大多頸部長時(shí)間處于向前彎曲而肩部內(nèi)收的姿勢(shì)，長時(shí)間保持此姿勢(shì)勢(shì)必使肩部肌肉遲遲得不到放松而出現(xiàn)酸痛情況。頸肩酸痛時(shí)常令上班一族痛苦不堪，因此，了解如何緩解此情況的具體方法就顯得尤為重要了。
哪些動(dòng)作可以幫助有效緩解上班族頸肩酸痛的癥狀？
1、頸部畫圈
長期久坐導(dǎo)致肩頸部疼痛，大多是由于長時(shí)間肩頸部肌肉處于緊張狀態(tài)且未得到充分活動(dòng)導(dǎo)致的。因此，頸部畫圈動(dòng)作既可幫助上班族肩頸部肌肉得以放松，還可通過局部范圍的活動(dòng)使肩頸部肌肉得到一定程度的鍛煉，減輕疼痛感。
頸部畫圈動(dòng)作首先會(huì)使頸部位于人體正中位置，讓頸部慢慢沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向繞脊柱做畫圈運(yùn)動(dòng)。若頸肩部不適情況略為嚴(yán)重，當(dāng)進(jìn)行頸部畫圈動(dòng)作時(shí)可遵循循序漸進(jìn)原則，動(dòng)作幅度從小到達(dá)逐步增加。頸部畫圈動(dòng)作可根據(jù)上班族自身的肩頸酸痛情況反復(fù)數(shù)次，數(shù)次過后若肩頸頸部不適仍然稍有存在，可休息片刻再繼續(xù)。長期堅(jiān)持頸部畫圈動(dòng)作可使肩頸部位肌肉得到一定程度的舒緩和放松，令酸痛癥狀得到一定程度的緩解。
2、推墻動(dòng)作
推墻動(dòng)作需面對(duì)墻壁，雙臂展開，雙手扶住墻壁，采取右腿前弓、左腿后伸的弓箭步姿勢(shì)。在推墻動(dòng)作進(jìn)行的同時(shí)，需注意身體重心盡量前傾，在身體重量的協(xié)助下雙手向前推墻。一般情況下，此動(dòng)作進(jìn)行時(shí)人們可感到肩部肌肉具有拉伸感覺。
保持此姿勢(shì)一分鐘以上休息片刻，可換作左腿前弓、右腿后伸的弓箭步姿勢(shì)以同樣的姿勢(shì)和力道繼續(xù)推墻動(dòng)作。在做完后如仍覺肩頸部肌肉未能得到充分放松，可再行重復(fù)數(shù)次推墻動(dòng)作。
當(dāng)然，以上兩種動(dòng)作看似十分簡單，但均能夠起到放松肩頸部肌肉的效果，并且頸部畫圈和推墻動(dòng)作對(duì)于加速局部血液流通、幫助緩解疲勞具有十分重要的作用。兩種動(dòng)作可一定程度緩解肩頸部疼痛，但工作時(shí)期間長期久坐不起仍然對(duì)身體并無好處。在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，每過一小時(shí)應(yīng)盡量走動(dòng)片刻以放松肌肉，防止局部疼痛的發(fā)生，維護(hù)肩頸健康。
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