-
-
高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)科
在如今這個以瘦為美的世界里，各種各樣的減肥方法層出不窮。有些人為了減肥只吃素，有些人為了減肥只吃水果，有些人為了減肥，甚至不吃飯。這些減肥方法都是錯誤的，如果長時間如此的話，對身體有很大的損害。
所以應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食，才能達到減肥的目的呢？
1、吃飯不宜太晚。
據(jù)研究表明，人體的各種器官到了九點鐘之后調(diào)節(jié)能力下降，而且這個時候又是堆積脂肪的時候，如果這個時候攝入了過多的熱量，反而會引起肥胖。所以晚飯不要吃太晚，最好九點鐘之后就不要進食了。
2、進食不宜過多。
早飯一定要吃，因為經(jīng)過一夜的休息，身體一直處于消耗狀態(tài)，而沒有補充能量。所以早上起來的時候要吃一點東西來補充身體所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)。如果早餐沒有吃好的話，在午飯來臨之前，就會感覺到饑餓，導(dǎo)致中午進食的過多，引起肥胖。
3、少油膩。
吃飯要盡量少吃油膩的食物，特別是晚飯，要多吃蔬菜和水果。這樣既可以保證營養(yǎng)的攝入，又可以減少脂肪的堆積。
4、飯后半小時或者一個小時可以進行適度的散步來加快脂肪的燃燒，順便促進食物的吸收。
怎么樣才能夠正確健康的減肥呢？
一、清淡飲食。
1、飲食要均衡清淡，太過油膩的食物會讓身體產(chǎn)生過氧化物，不利于消化，還會加重炎癥的反應(yīng)。
2、要吃一些溫和的水果，最好不要吃辛辣生冷的食物，因為這些食物會對腸胃造成一定的刺激，長期以往，會損害消化能力。
二、熱水泡腳。
1、腳可以稱得上是人體的第二心臟，腳上面含有很多的穴位，經(jīng)常用熱水泡腳可以調(diào)節(jié)氣血。還可以去除寒冷，提高人體免疫力。
2、但是，泡腳的時間不要過長，一次大概半個小時左右，可以在里面加一些生姜，鹽等東西。
三、堅持按摩。
腿上有一些穴道跟膀胱有關(guān)，經(jīng)常按壓一會兒，可以增強排毒的能力。如果這些穴道不通暢會導(dǎo)致濕氣排不出去，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕等疾病。
四、運動鍛煉
有些人身體肥胖，只是身體的某一部分比較胖，而如果節(jié)食減肥的話會連其他比較瘦的部位繼續(xù)瘦下去，影響身體。而運動鍛煉的話，可以只鍛煉肥胖的部位，可以讓身體更勻稱。
運動除了減肥之外，還可以加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，提高人體免疫力。還可以緩解壓力，保持一個良好的心態(tài)。
-
-
中山大學(xué)中山眼科中心 白內(nèi)障
擅長：白內(nèi)障的診斷、預(yù)...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 綜合治療科
擅長：牙體牙髓疾病診治...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 特診科
擅長：修復(fù)專業(yè)、固定修...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 綜合治療科
擅長：牙體牙髓疑難病例...
-
-
中山大學(xué)中山眼科中心 白內(nèi)障
擅長：各種類型白內(nèi)障的...
-
-
中山大學(xué)中山眼科中心 離退休專家
擅長：在角膜病的診治、...
-
-
廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心 白內(nèi)障
擅長：專長白內(nèi)障，高度...
-
-
廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心 白內(nèi)障
擅長：擅長白內(nèi)障、兒童...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 內(nèi)一科
擅長：從事呼吸內(nèi)科及感...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 門診部
擅長：。擅長危急重患者...
-
-
西安市第八醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：擅長消化系統(tǒng)疾病...
-
-
中山大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 東院
擅長：口腔粘膜疾病、牙...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣飲食減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何飲食減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
飲食減肥方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何健康飲食減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何控制飲食減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
健康的減肥飲食
-
-
減肥飲食搭配
平時生活中應(yīng)該要有良好的生活節(jié)奏和飲食規(guī)律，特別是在減肥期間，更要保持良好的飲食習(xí)慣。如果出現(xiàn)過度肥胖的癥狀，就可以適當(dāng)?shù)氖褂蔑嬍朝煼ㄟM行減肥，平時應(yīng)該加強運動。在減肥期間，最好應(yīng)該少食多餐，多吃一些... 詳細»
-
-
早餐減肥飲食搭配
早餐其實是人一日三餐中最重要的一餐，但很多人卻會因為時間問題而忽視它。俗話說早餐要吃得像皇帝，這是非常正確的。早餐決定了我們接下來的一上午的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)和午餐食欲。減肥雖然需要節(jié)食，但也不可過度節(jié)食而... 詳細»
-
-
如何健康飲食減肥
健康飲食減肥的主要方法就是，既要保證營養(yǎng)的充分，但同時也要控制好飲食的總熱量，也就是盡量多吃一些含熱量低的食物。比方說多吃一些粗纖維的食物，或者是含水分多的食物，也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┣宓氖卟撕退?.. 詳細»
公眾號
頭條號
百家號