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跑步有氧運動多長時間好？

病情描述：你好，我今年二十五歲，最近夏天比較熱，但是我依然堅持每天跑步，每天我都會跑大概一個小時左右，但是跑完以后會覺得自己的膝蓋比較疼，我這是過度了嗎，我想問一下跑步有氧運動多長時間好？
醫(yī)生回答 (3)
  • 劉朝暉
    劉朝暉 主任醫(yī)師
    中日友好醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    跑步有氧運動每天堅持30分鐘至40分鐘就可以。健康的生活方式是飲食上少吃高脂、高糖類食物，少吃油鹽，多吃水果蔬菜，每天堅持30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、騎車、瑜伽等運動，就可達到很好的鍛煉效果，運動時時間和強度要適宜，不宜過度，過度的鍛煉對身體反而有害，跑完步關節(jié)痛，可以檢查一下你的半月板是否有損傷。

  • 溫春風
    溫春風 主治醫(yī)師
    威縣人民醫(yī)院 二級甲等
    病情分析：

    你好，根據(jù)您所描述的情況，跑步是一種有氧的運動，建議您每天堅持半小時，到一小時的時間是最好的，過度的運動也會對膝蓋等其他部位導致一種摩擦和傷害，除了跑步也可以進行其它的有氧運動，比如說騎自行車或者是打球等等，其他的鍛煉項目也是可以的，夏天跑步要適當?shù)淖⒁?，多喝水?/p>

  • 魯寧
    魯寧 副主任醫(yī)師
    長春平安醫(yī)院 一級
    病情分析：

    你好，跑步的確會對你的膝蓋會有一定的傷害，但是你要需要根據(jù)自己的情況，如果你已經(jīng)出現(xiàn)明顯疼痛的話，這時候第一個你要控制你的量，也就是說不能讓你的這個跑步的量過大，其次就是要注意你的鞋，一定要有一定的緩沖，不可以震動過大，否則也可能會引起疼痛。

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劉朝暉
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