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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科及運動醫(yī)學科
有氧運動是指人體在氧氣充足的時候所進行的運動，在運動過程中人體吸入的氧氣和需要的氧氣達到一種平衡，以至于身體機能不會產(chǎn)生乳酸。有氧運動的特性一般是強度低，但是運動時間長，一般要在半個小時以上，像慢跑，騎自行車等就是典型的有氧運動，有氧運動是減肥的最佳方式。
一、有氧運動排行榜：
1、游泳：游泳要克服水的阻力，還能保護人體的關(guān)節(jié)，在冷水中游泳還能消耗體內(nèi)的大量熱量，可以達到減肥的效果。
2、慢跑：慢跑可以提高大腦供血和供氧量，慢跑還能緩解壓力，釋放心情，可以提高睡眠質(zhì)量。
3、自行車：騎自行車可以提高大腦的敏銳度，可以鍛煉四肢，增強全身的耐力，還可以提高人體的心肺功能，還可以治療腰間盤和頸椎病。
二、有氧運動前的準備：
1、吃一些含有氨基酸的食物，氨基酸可以在運動之后舒緩肌肉的酸痛感。
2、提前和一杯熱水，在提前預熱身體的同時還能促進身體的新陳代謝，將運動效果發(fā)揮到最好。
3、在運動之后要做好準備動作，先放松身體。
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哪些是有氧運動
有氧運動主要就是在氧氣充分的情況下進行活動，通常都是比較有節(jié)奏性的活動，每次活動的時間通常至少要超過30分鐘的時間。一般的有氧運動主要包括了一些跑步、跳繩或者是跳舞，或者是游泳、跳健美操等，進行有氧運... 詳細»
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有氧運動時間
有氧運動指的就是人體在氧氣能夠充分供應情況下的一種體育鍛煉的運動方式，通常有氧運動時間是比較長的，運動強度通常在中等。有氧運動的特點就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的運動量，可以充分地幫助脂肪... 詳細»
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什么叫有氧運動
有氧運動，也稱為有氧代謝運動，是指人體在充足的氧氣供應下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動期間，身體吸入的氧氣等于需求量，從而實現(xiàn)生理的平衡。簡單來說，有氧運動是指一些低強度和低節(jié)奏的運動，持續(xù)時間相對... 詳細»
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