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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
如果不是原本膝蓋受過傷，一般來說長時間跑步出現(xiàn)的膝蓋磨損和疼痛是可以在一段時間的休息后逐漸恢復(fù)的。如果一段時間后還會疼的話，就應(yīng)該及時去看醫(yī)生，檢查內(nèi)部是否損傷，具體說來，可能有以下幾種受傷情況，這就需要找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療。
有經(jīng)驗的跑步者認(rèn)為，膝蓋部位過勞損一般可以靠墻蹲或拉伸小腿肌腱來緩解。如果是出現(xiàn)髂脛束癥候群、從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎的情況，就需要用物理治療和瑜伽滾輪局部來進(jìn)行拉伸。跑步膝，跑步時膝蓋軟骨不適，上下樓和坐著的時候也有痛感，有骨科專家推薦伸展和抬腿運動。肌腱炎，肌腱周圍變緊發(fā)炎等，有骨科專家建議冰敷和加壓包扎，做離心運動。更嚴(yán)重的疼痛就是關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂、半月板撕裂等，要遵醫(yī)囑治療。
換一雙回彈好的專業(yè)跑鞋，可以減輕膝蓋的壓力。在塑膠跑道和專業(yè)跑步機上跑步也比在堅硬的水泥道路上跑步對膝蓋的沖擊小。相同的跑步強度，在塑膠跑道上要輕松不少。運動前積極的動態(tài)拉伸也能夠幫助膝蓋潤滑，減少磨損。運動后積極的靜態(tài)拉伸也在前文提到，有利于緩解各種膝蓋疼痛感。
不管是什么原因造成的疼痛，暫停運動都是必要的，如果方便的話，用冰袋在膝蓋周圍冰敷也可以減輕疼痛。等到膝蓋疼痛感消失后，要在平時多做一些鍛煉膝蓋附近和腿部肌肉的動作保護(hù)膝蓋，簡單的比如深蹲。不用做一些花哨的動作，因為這也容易導(dǎo)致在沒人指導(dǎo)的情況下受傷。建議跑步愛好者們應(yīng)該開始就要好好的學(xué)習(xí)跑步技術(shù)，并且買平底輕薄柔軟的鞋子來跑，這樣才能做到健康無傷的跑步。
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跑步膝蓋疼是什么原因
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怎么跑步不傷膝蓋
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跑步傷膝蓋嗎
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跑步機跑步傷膝蓋嗎
在跑步機上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機上跑步也是對... 詳細(xì)»
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跑步久了膝蓋疼
很多原因都會造成跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，例如常見的原因有滑膜炎，半月板損傷，骨性關(guān)節(jié)炎，韌帶損傷，髕骨軟化等，這些疾病都會造成膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。所以當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的時候，在平時要注意休息，避免過多的... 詳細(xì)»
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跑步機上跑步會傷膝蓋嗎？
跑步是很多人喜愛的一種運動，而且有好多人喜歡在跑步機上跑步，其實在跑步機上跑步受到的沖擊還是比較大的，很容易造成損傷，我們要多加注意。在運動前、后我們都要做好相應(yīng)的防護(hù)工作，盡可能的避免損傷的發(fā)生。 詳細(xì)»
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跑步會損傷膝蓋嗎？
跑，是單腳支撐和騰空相交替，蹬與擺相配合，動作協(xié)調(diào)的周期性運動。跑步不用管是慢還是快，只要是跑步，都能提升心肺功能，對身體有很大的好處。跑步時，不用時時刻刻去想著會不會傷害膝蓋這個問題，這樣帶著心理負(fù)... 詳細(xì)»
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膝蓋跑步受傷怎么恢復(fù)
如果跑步時膝蓋受傷了，首先要做的就是暫?；顒?，特別是一些劇烈的運動，千萬不要再做了，一定要注意休息。平時盡量減少爬樓梯的次數(shù)，也不要去爬山?？梢赃x擇一些具有活血功效的中藥來對患處燙洗熱敷，也可以進(jìn)行護(hù)... 詳細(xì)»
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