膝蓋不好如何練腿？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
一、 靜蹲?？恐鴫o蹲，大腿與小腿之間成90度角，從30秒一組開始練，漸漸增加時間，這樣逐漸地腿部力量可以獲得大大加強，并且腿部具有一定的力量基礎(chǔ)，就可以改變訓(xùn)練方法了。二、 動態(tài)力量訓(xùn)練。動態(tài)力量訓(xùn)練可以有很多種訓(xùn)練方法，大多數(shù)以以下幾種為主：1. 單腿站立：每組保持60秒，做三組；2. 單腿半蹲：膝關(guān)節(jié)彎曲向下蹲45度，每組做15至20次，連做三組。3. 單腿坐凳蹲：腰要挺直，緩緩?fù)拢诘首由?，組數(shù)和次數(shù)同上。4. 單腿硬拉：注意保持動作的穩(wěn)定，每組10至15次，堅持連續(xù)做三組。
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李斌 主治醫(yī)師
滁州市第一人民醫(yī)院 三級甲等
膝關(guān)節(jié)不好的意思是不是活動的時候有疼痛癥狀？你今年41歲了，膝關(guān)節(jié)也會隨著年齡的增長，出現(xiàn)明顯的退變，出現(xiàn)疼痛，如果出現(xiàn)明顯影響下蹲，這個就要注意了。這個一般要避免爬樓梯、爬山鍛煉，要盡量平地行走鍛煉，避免劇烈奔跑，要注意保暖。
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睡眠不好如何調(diào)理
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
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老人睡眠不好如何改善
漆微韡 主治醫(yī)師
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春天睡眠不好如何調(diào)理
漆微韡 主治醫(yī)師
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腿型不好看骨骼的角度如何調(diào)整
王健 主任醫(yī)師
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- 陸斌 主任醫(yī)師 關(guān)節(jié)骨科
膝蓋有傷如何練腿
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- 陳宇飛 主治醫(yī)師 神經(jīng)外科
r睡眠不好如何調(diào)理
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- 李連平 主任醫(yī)師 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠不好如何食補
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- 陳宇飛 主治醫(yī)師 神經(jīng)外科
睡眠不好如何改善
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- 張輝 主治醫(yī)師 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠不好如何調(diào)理
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- 高賓 主任醫(yī)師 普通內(nèi)科
老人睡眠不好如何食補
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膝蓋不好能不能練腿？
膝蓋不好一般都是下蹲時膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，因此要練腿必須先練好膝蓋，必須通過訓(xùn)練恢復(fù)... 詳細(xì)?
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腸胃不好如何調(diào)理
腸胃是人體消化系統(tǒng)中最主要的器官和組成部分，每個人都會飲食，各種食物進(jìn)入到腸胃之... 詳細(xì)?
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肝不好如何調(diào)理
肝是一個較為脆弱且容易患病的器官，所以在生活中就要多加注意，避免因為一些不良的習(xí)... 詳細(xì)?
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睡眠不好如何調(diào)理
相關(guān)研究表明，我國失眠人數(shù)多達(dá)3成，其中8成左右的成年人睡眠不健康，長期睡眠不好... 詳細(xì)?
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