膝關(guān)節(jié)炎進(jìn)行散步鍛煉有哪些攻略？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
攻略一：每分鐘百步走，出點汗
走路是除游泳之外對關(guān)節(jié)損傷最小的運動。任何年齡的人，只要身體允許，都可以走路。
普通的走路也是健身，但走完后一點汗都不出（天熱出汗除外），健身效果就不理想了。
因此，建議大家快步走（每分鐘90 ～ 120 步），且不少于30 分鐘，微微出汗即可。這個步行量有利于增加骨骼、肌肉的強度，使人的關(guān)節(jié)靈活；還能鍛煉心肺功能，增強心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力。
攻略二：平地走，別上下坡
即便是平地走路，對膝關(guān)節(jié)也有一定程度的磨損。如果你已經(jīng)步入中年，坡度大的上下坡路，還有樓梯，盡量少爬。
攻略三：換雙鞋，再來拼步
穿高跟鞋走路，美則美矣，但走路太多，雙腳受力不均，前腳掌分?jǐn)偟闹亓刻?，走多了會疲勞、疼痛。長期如此，會引起腳趾處關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。
走路健身，穿徒步鞋當(dāng)然最好，但要想經(jīng)濟(jì)又省事，運動鞋也可以，也能起到減少振動、保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
攻略四：忍痛走，不如去游泳
若下肢關(guān)節(jié)疼痛，就別惦記著走路健身了。
有人認(rèn)為忍痛鍛煉效果更好，這是誤解，除非在醫(yī)生指導(dǎo)下做康復(fù)訓(xùn)練。忍痛走路對關(guān)節(jié)沒好處，尤其是老年人關(guān)節(jié)本身就有些問題，忍痛走路關(guān)節(jié)磨損得就更厲害，癥狀會加重。
關(guān)節(jié)疼痛又想鍛煉，可以游泳。哪怕不會游泳，在水里走路也能達(dá)到鍛煉的效果，這時關(guān)節(jié)在沒有負(fù)荷的狀態(tài)下運動，不易受損。
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孔書雪 醫(yī)師
河北省威縣人民醫(yī)院 二級甲等
目前很多老年人都深受膝關(guān)節(jié)病的困擾，想通過鍛煉來增強體質(zhì)又害怕找錯門道，對于散步來說應(yīng)該是各種鍛煉身體的方式中比較入門級的，很難對身體造成什么不好的影響，只要注意不要在關(guān)節(jié)炎正好發(fā)作，疼痛難忍的時候還去散步就沒什么問題，就散步而言，其他方面的注意事項是比較少的。
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