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陳崇 主治醫(yī)師
簡介：脊柱畸形（青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸、成人退行性脊柱側(cè)凸、先天性脊柱側(cè)凸）、頸椎間盤突出癥、頸椎退變、頸椎后縱韌帶骨化癥腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫。
我是一位健身愛好者，也是一位體育運(yùn)動(dòng)愛好者。我想跟大家分享的是，不同年齡階段，我們的脊柱健康也有所不同。
對(duì)于青少年來說，脊柱的鍛煉主要目的是促進(jìn)生長發(fā)育、預(yù)防脊柱側(cè)彎。一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如頸椎的側(cè)向拉伸、背部的拉伸，以及引體向上、吊單杠等，都可以增加脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。
對(duì)于成年的朋友，特別是工作族、上班族，脊柱鍛煉的主要目的是緩解壓力、預(yù)防脊柱相關(guān)疾病。這時(shí)候可以增加一些脊柱運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如平板支撐、小燕飛、拱橋等，目的是增強(qiáng)脊柱骨骼周圍肌肉的力量，提高肌肉的穩(wěn)定性。我的一位白領(lǐng)朋友跟我說，工作之余他做這些運(yùn)動(dòng)，是可以在居家或辦公場(chǎng)所就能做的，而且做了以后覺得腰背部的酸痛緩解了很多。
對(duì)于老年人、中老年人來說，脊柱鍛煉主要是為了保持脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。這時(shí)可以做到一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、八段錦、老年操，這些都有助于改善脊柱的血液循環(huán)，緩解脊柱的疼痛。就像我的一位老朋友跟我說的，每天他散步、打太極，感覺身體輕松了很多，一下子感覺就跟年輕人打成了一片。
所以，不同年齡階段要根據(jù)不同的身體情況選擇合適的脊柱鍛煉方法。
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脊柱側(cè)彎怎么鍛煉
韓國偉 副主任醫(yī)師
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脊柱側(cè)彎怎么鍛煉
肖丹 主任醫(yī)師
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脊柱側(cè)彎的鍛煉
黃陽亮 副主任醫(yī)師
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脊柱側(cè)彎鍛煉方法
韓國偉 副主任醫(yī)師
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脊柱側(cè)彎的鍛煉方法
張力 主任醫(yī)師
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北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
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鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
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內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
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內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
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北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
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大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
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如何鍛煉右腦
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跳繩鍛煉什么
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脊柱炎如何康復(fù)鍛煉
脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要影響脊柱和骶髂關(guān)節(jié)，導(dǎo)致疼痛、僵硬和活動(dòng)受限?？祻?fù)鍛煉對(duì)于脊柱炎患者來說非常重要，可以幫助緩解疼痛、增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和提高生活質(zhì)量。以下是一些適合脊柱炎患者的康復(fù)鍛煉方法：1.... 詳細(xì)»
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脊柱骨折患者的功能鍛煉
脊柱骨折是一種常見的骨折類型，通常需要進(jìn)行康復(fù)鍛煉來恢復(fù)功能和減輕疼痛。對(duì)于脊柱骨折患者來說，功能鍛煉是非常重要的，它可以幫助患者恢復(fù)肌肉力量、姿勢(shì)控制和平衡能力，從而提高日常生活的質(zhì)量。脊柱骨折患者的功能鍛煉應(yīng)該以醫(yī)生... 詳細(xì)»
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強(qiáng)直脊柱炎鍛煉方法
強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要影響脊柱和骶髂關(guān)節(jié)。以下是一些適合強(qiáng)直性脊柱炎患者的鍛煉方法：1.深呼吸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：深呼吸可以幫助放松胸部和背部的肌肉，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胸部肌肉的力量和柔韌性。2.脊柱伸展運(yùn)動(dòng)：可以... 詳細(xì)»
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孩子脊柱前傾怎么回事？脊柱該如何鍛煉？
孩子是家長們的心肝寶貝，許多家長都十分關(guān)心孩子的健康問題。有部分細(xì)心的家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子做作業(yè)學(xué)習(xí)的時(shí)候坐姿不正確，有脊柱往前傾的表現(xiàn)，讓孩子站直了也發(fā)現(xiàn)上半身是往前傾的。那么，孩子脊柱前傾是怎么回事呢？該如何鍛煉矯正呢... 詳細(xì)»
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孩子脊柱前傾怎么回事 脊柱該如何鍛煉
孩子脊柱前傾是指在站立或行走時(shí)，孩子的脊柱向前彎曲，導(dǎo)致背部肌肉過度緊張和疲勞。以下是分析：一、原因可能是因?yàn)殚L時(shí)間坐姿不正確或者缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。脊柱前傾會(huì)導(dǎo)致腰椎和頸椎的過度負(fù)荷，進(jìn)而導(dǎo)致脊柱畸形和腰肌勞損等問題。二、... 詳細(xì)»
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