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李強 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 燒傷整形外科
當今社會，人們每天都在進行著超負荷的工作，有的上班族和學生黨已經養(yǎng)成了中午不休息，拼命加班干活和寫作業(yè)的習慣。午休是自然睡眠周期的一個部分，要養(yǎng)成午睡的習慣才有精神干活和學習。
有科學家研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。
一些關于午睡的小常識：
一．午睡好處有哪些？
1.消除困乏
2.預防冠心病
3.調節(jié)心情
二．那么應該如何健康的進行午睡？
(1)不要飯后即睡
(2)注意睡的姿勢
(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜
三．午睡需要注意的事項
1.正確的睡姿。
(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2.醒后慢起
午睡醒來后，不應該馬上站起身體，應該慢慢地坐起來，活動活動身體各個關節(jié)，然后過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。
3.優(yōu)質午睡要領。
(1)吃過午飯以后不應該馬上入睡。因為飯后消化系統處于工作狀態(tài)，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡。
(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡。最佳地點是安靜的休息室、會議室。
(3)辦公樓通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
(4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下隱形眼鏡再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息和放松，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。
(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態(tài)。
(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。
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