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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
劇烈運(yùn)動之后出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，一般是由于長期沒有鍛煉導(dǎo)致。另外，由于運(yùn)動拉傷以及增肌訓(xùn)練，也會導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸疼的情況。出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，需要適當(dāng)?shù)男菹?、泡個熱水澡以及輕輕按摩酸疼的部位，來緩解疼痛。
劇烈運(yùn)動后肌肉酸疼怎么緩解
1、適當(dāng)?shù)男菹?，?dāng)疼痛不能慢慢消除或消除時，應(yīng)適當(dāng)休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，并能緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物的清除，提高肌肉酸痛的營養(yǎng)供應(yīng)和修復(fù)能力。
2、輕拍按摩和輕輕拍打疼痛部位，可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于肌肉損傷的修復(fù)和痙攣的緩解。
3、洗個熱水澡，運(yùn)動后不要馬上洗澡，但晚上可以選擇合適的水溫浴，這樣可以加快血液循環(huán)，使身體代謝效率更快，對改善酸痛有很好的效果。
劇烈運(yùn)動后肌肉酸疼的原因
1、長期缺乏運(yùn)動，肌肉的能量和氧氣儲備非常低。連續(xù)有氧運(yùn)動一旦進(jìn)行，往往會導(dǎo)致大量的肌肉有氧代謝，以滿足運(yùn)動的需要，導(dǎo)致肌肉酸痛。
2、拉傷，在負(fù)荷訓(xùn)練中力量過大，超過肌肉極限，或訓(xùn)練方法不當(dāng)時，可能引起肌肉緊張。肌肉緊張后，你會立即感到疼痛，疼痛會很嚴(yán)重，會伴隨肌肉腫脹，肌肉緊張會暫時失去運(yùn)動功能。
3、增肌訓(xùn)練，增肌的原理就是通過超強(qiáng)負(fù)荷來拉斷肌纖維，隨后新長出來的肌纖維就會更加粗壯有力。增肌痛最顯著的特點是會有泵感，這是因為肌肉正在修復(fù)加強(qiáng)，并且處于充血的狀態(tài)。
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