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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
腹部是人體最輕易、最開始堆積贅肉的地方，而且又最難、最后才能減去脂肪的。若飲食中，攝入高熱量食物過多，就會(huì)造成多余的脂肪堆積在腰腹部，形成為人所厭棄的“游泳圈”，反過來說，如果一個(gè)人連腰部這個(gè)最難搞定的地方都守住了，那么體型一定不會(huì)難看。平坦腹部的最高境界，對(duì)女生而言是馬甲線，對(duì)男生而言就是搓衣板式腹肌。
啞鈴鍛煉腹肌的動(dòng)作：
1、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作要領(lǐng)：坐于墊上，雙腿曲膝抬起，雙手持啞鈴位于胸部位置，雙腳抬起離地，下背挺直，上背略微弓起，核心收緊轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂的移動(dòng)，啞鈴?fù)眢w兩側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，目光跟隨雙手移動(dòng)，感覺到腹部兩側(cè)有強(qiáng)烈擠壓感即可。建議每組10次 、組間40s休息時(shí)間、做4組。
2、啞鈴伐木轉(zhuǎn)體動(dòng)作要領(lǐng)：站立時(shí)雙腿分開與肩同寬，雙手握住同一個(gè)啞鈴，將其擺放在身體的一側(cè)。做下蹲到約大腿平行地面的姿勢(shì)，然后起身時(shí)將手從一側(cè)舉起穿過身體，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂帶動(dòng)身體，到對(duì)側(cè)直到在另一側(cè)肩膀上。感覺到側(cè)腹有強(qiáng)烈擠壓感即可。建議每組10次 、組間40s休息時(shí)間、做4組。
啞鈴鍛煉腹肌的好處：
1、堅(jiān)持利用啞鈴鍛煉腹部，可以增加鍛煉時(shí)負(fù)荷，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以刺激腹部深層肌肉，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2、利用啞鈴鍛煉腹部，有利于保持重心平穩(wěn)，而且啞鈴鍛煉腹肌的動(dòng)作大多需要胸椎參與旋轉(zhuǎn)，這樣能加強(qiáng)身體旋轉(zhuǎn)的靈活度。
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