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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽。
瘦腰的瑜伽動作
1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。
瘦腰瑜伽好處
1、年輕靚麗。不像傳統(tǒng)的運動，瑜伽混合了很多抗衰老的動作，加上呼吸的技巧，會因此增加血液循環(huán)，平衡，柔軟度及力量。
2、頭腦清明。只要一節(jié)瑜伽課，可以立即影響控制皮質醇的分泌，壓力造成的高皮質醇，是影響因為老化而造成記憶不好的因素，所以在習練后會感覺大腦清明。
3、修養(yǎng)出韻味。美麗，更多的是來自于氣質、修養(yǎng)、學識、良知。這些都是內在的東西，而瑜伽是一種最簡單的可以透過外在而影響你內在的方式。
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