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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
抽筋除了低鈣血癥引起，還可以因為受涼或其他疾病引起。比如人長時間保持一個姿勢或者在涼水中的浸泡時間過長，都有可能引起腳抽筋。腳抽筋后非常難受，這個時候就要想辦法自救，快速緩解，盡力抓住發(fā)生抽筋的左拇指，朝著人體的方向拉，這一過程中還要嘗試將腳伸直，用力伸，通過這樣的方式，緩解腳抽筋的問題。
一、腳抽筋怎么快速緩解：
1、當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。。
2、按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止。
二、預(yù)防腳抽筋：
1、選擇合腳的跑鞋。既然跑鞋太緊會導(dǎo)致腳抽筋，那么跑者就需要一雙合腳的跑鞋。真正合腳的跑鞋并不是和腳一樣大，而是穿上之后尚有一點空間。
2、保持水分充足。跑者主要通過喝水或運動飲料來補充礦物質(zhì)，保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
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