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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
補(bǔ)鈣對于中年人來說是非常的迫切的，因?yàn)槿扁}會(huì)導(dǎo)致骨骼一系列的問題，中年人補(bǔ)鈣最佳是通過食療，可以吃點(diǎn)花椰菜、牡蠣、紫菜之類含有鈣質(zhì)的食物。
中年人補(bǔ)鈣吃什么好
1、高鈣飲食。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。通常食物中的鈣吸收率只有30%。含高鈣的食物還有：牡蠣、海藻、芝麻醬等，動(dòng)物骨頭湯、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、含鈣也很豐富。為了利于鈣的吸收，需在烹調(diào)過程中加些醋，可促進(jìn)鈣的溶出。
2、適量蛋白質(zhì)。適量補(bǔ)充含蛋白質(zhì)：魚、蝦、雞、蛋類、瘦肉、豆制品等食物。這是因?yàn)轶w內(nèi)代謝中產(chǎn)生酸性物質(zhì)，是由蛋白質(zhì)作用下，會(huì)增加尿鈣的排出量，導(dǎo)致體內(nèi)鈣的丟失。
中年人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1、體育鍛煉。進(jìn)行補(bǔ)鈣以外還應(yīng)多進(jìn)行體育鍛煉，中老年人除了要在飲食方面需要進(jìn)行的活動(dòng)，這對于鈣質(zhì)的吸收也是能起到很好的促進(jìn)作用的。
2、養(yǎng)成良好生活方式和習(xí)慣。以消除鈣吸收過程中的障礙因素，戒煙、限酒、少喝咖啡。
3、平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果。這可以促進(jìn)鈣的吸收。
4、注意一些食物含有妨礙鈣轉(zhuǎn)化的草酸，食用它們之前要先用水煮一下以去除蔬菜中的草酸。
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鈣是人體所不可或缺的營養(yǎng)素之一，從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)、神經(jīng)以及大腦的思維活動(dòng)、直至人體的生長發(fā)育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開鈣。每天攝入鈣量足夠，才能維持... 詳細(xì)»
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隨著年齡的增長，使得人口老年化的情況也越來越嚴(yán)重，而且人一旦上了歲數(shù)，導(dǎo)致身體里邊缺的營養(yǎng)也就越來越多，使得自身免疫能力下降，那么老年人的健康問題越來越受到大家的關(guān)注和關(guān)心，怎樣為老人合理補(bǔ)充營養(yǎng)，延... 詳細(xì)»
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中年人怎么減肥
中年人減肥方法，主要就是一方面要做好良好的飲食調(diào)理，同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理的搭配，才能夠達(dá)到比較健康的減肥方法。一定要注意盡量不要應(yīng)用任何減肥藥物，容易對身體造成傷害性，而且也容... 詳細(xì)»
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中年人若是缺鈣，一般會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，主要是負(fù)重骨先行出現(xiàn)障礙。負(fù)重骨通常是指脊柱、腰椎、胸椎，四肢骨不會(huì)出現(xiàn)癥狀。若是缺鈣明顯，就非常容易發(fā)生骨折。正常人摔一下，可能不會(huì)有問題，但是缺鈣的人摔一... 詳細(xì)»
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