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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人都拉仇恨，但其實(shí)說實(shí)話，相對于飲食控制，運(yùn)動確實(shí)需要的的自主性更大一些，長期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需要飲食和運(yùn)動兩不誤，兩者結(jié)合才能發(fā)揮其強(qiáng)大的作用，下面我們一起來了解減肥小妙招。
簡單營養(yǎng)減肥早餐：
1、一定要控制好早餐的攝入的熱量，高熱量食物盡量不要食用，例如：油條、肉包、蟹黃包、甜點(diǎn)等。
2、要注意營養(yǎng)均衡，合理搭配減肥早餐，包含3個主要組成部分：主食，蛋白質(zhì)類食物，蔬菜水果。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，例如：牛奶、酸奶、豆?jié){等除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來源。
健康減肥的方法：
1、首先要保持良好的心態(tài)，不要暴飲暴食，當(dāng)體重超標(biāo)了的時(shí)候，務(wù)必要有一個減肥的決心。
2、當(dāng)你有減肥的決心的時(shí)候，那么一定要控制好自己的飲食，注意低碳飲食，避免攝入高熱量的食物，營養(yǎng)要均衡。
3、在吃飯的時(shí)候最好7分飽，在吃放飯的時(shí)候一定要控制自己的速度，不要吃太快了，一定細(xì)嚼慢咽。
4、制定好計(jì)劃，并持之以恒，不要半途而廢，不斷的給自己加油打氣，保持積極的心理暗示，才能達(dá)到減肥的效果。
5、水是生命之源，每天堅(jiān)持8杯水，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的毒素垃圾帶走。
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營養(yǎng)早餐搭配
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營養(yǎng)減肥早餐搭配
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減肥營養(yǎng)早餐的搭配
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人就想到節(jié)食。但其實(shí)相對于飲食控制，運(yùn)動確實(shí)需要的的自主性更大一些，長期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需要飲食... 詳細(xì)»
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早餐吃什么營養(yǎng)又減肥
每天吃早飯不僅對健康有益，而且吃早餐也有助于減肥。攝取平衡營養(yǎng)的早餐是有效控制食欲、維持正常代謝和減少過量飲食的有效方法。早餐攝入的能量占全天總能量的25%-30%，主要由雜谷、優(yōu)質(zhì)蛋白和富含纖維素的... 詳細(xì)»
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早餐怎么吃營養(yǎng)又減肥
正所謂一日之計(jì)在于晨，早餐吃的好會使得一天的工作和生活狀態(tài)都能保持在很好的水平，而且對于減肥的人士來說優(yōu)質(zhì)的早餐能夠及時(shí)為人體提供足夠的營養(yǎng)，使得血糖水平穩(wěn)定，胰島素分泌穩(wěn)定，不容易發(fā)胖，也利于我們控... 詳細(xì)»
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冬季營養(yǎng)早餐食譜
冬季的時(shí)候，天氣比較寒冷，對于早餐的選擇最好是選擇一些熱的食物，有助于養(yǎng)胃。對于早餐的選擇，粥類是比較好的，既有營養(yǎng)又比較好消化。冬季營養(yǎng)早餐食譜可以選擇小米紅棗粥、菠菜豬肝粥等粥類，好做又好吃，營養(yǎng)... 詳細(xì)»
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