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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
塑身減肥健身操是一種成效不錯的鍛煉身體的方式。塑身減肥健身操屬于一項輕松優(yōu)美的體育運動，具有全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和改善身體協(xié)調(diào)平衡能力等作用，適當?shù)奶∩聿僖灿兄诖龠M大腦的靈敏度，使人體達到最佳機能狀況。
塑身減肥健身操：
1、深蹲起立
雙腳與肩同寬，雙手交叉搭在肩膀。膝蓋微曲慢慢下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。
2、抬手坐姿：
延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。蹲起時附加抬腿動作，抬起至大腿平衡地面，左右交替反復起蹲二十次。
3、Lunge式：
腳與肩同寬，雙手叉腰核心收緊；右腳往后踩時腳尖點地，左右換腳各做一回合，交替反復做二十次。
4、站立抬腿：
雙手叉腰，身體挺直收腹，并將左腳慢慢往外側打開至約六十度角左右，感覺臀部有收緊的感覺即可。左右換腳各做一回合，交替反復做二十次。
塑身減肥健身操建議：
1、跳之前先熱身，在做運動之前一般都需要熱身，可以先壓一壓自己的腿部，讓腿部的血液循環(huán)更加流暢，也能讓腿部的肌肉得到放松和預熱。
2、設定跳操計劃，每次跳健美操的時長最好控制在45分鐘以內(nèi)。其次，每周跳健美操的次數(shù)也不要太多，五次以內(nèi)就足夠達到減肥目的了。
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