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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
健身是減脂塑形的一大高效方法，備受現(xiàn)代人追捧。但在健身初期，有一些細(xì)節(jié)卻是很多健身新手常常會忽略的，比如健身前的裝備、飲食、熱身等等，如若疏忽，很容易在運動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。為避免這種不必要的損傷出現(xiàn)，有哪些細(xì)節(jié)是健身新手們不可不知的呢？
對于健身新手，應(yīng)該怎樣運動不傷關(guān)節(jié)？
1.正確穿戴
運動過程中的穿戴會直接影響到運動效果，如若穿戴錯誤，很容易導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)。因此健身的正確穿戴是健身新手們?nèi)腴T的必修課。健身時由于機體會大量產(chǎn)熱而汗流不止，運動服裝應(yīng)以舒適、透氣的材質(zhì)為主，同時可以備一條毛巾擦汗。對鞋子的選擇應(yīng)以慢跑鞋、訓(xùn)練鞋為主，避免涼鞋、拖鞋、平底帆布鞋等，這幾種鞋很容易導(dǎo)致腳踝處扭傷以及腿部肌肉抽筋。
2.做好熱身
熱身是運動前的必備過程，特別是跑步前。通過熱身運動，肌肉溫度得以提高從而使其放松，在運動過程中不容易出現(xiàn)扭傷、拉傷等，從而有效避免關(guān)節(jié)受損的出現(xiàn)。
3.謹(jǐn)慎使用大型器械
健身新手首次使用大型器械時，應(yīng)在健身教練的規(guī)范指導(dǎo)下進(jìn)行。因為大型器械對身體的柔韌性以及平衡性都有較高的要求，如若沒有專業(yè)的訓(xùn)練以及指導(dǎo)，很容易因不規(guī)范使用而致身體無法負(fù)荷，導(dǎo)致意外出現(xiàn)而致關(guān)節(jié)處損傷。
4.量力而行
根據(jù)體質(zhì)的不同，每個人的運動量也會有所差異。運動量是可以通過后期鍛煉得以提高的，但在初期，過度運動不但起不到提高運動量的作用，反到很容易引起肌肉酸痛以及關(guān)節(jié)扭傷等。因此對于很多健身新手，剛到健身房時應(yīng)根據(jù)個人情況控制好運動時間，避免過度運動而致?lián)p傷出現(xiàn)。
5.保護(hù)措施
運動過程中難免會出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)受損等損傷，為將損傷程度最小化，適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施可加以應(yīng)用，如佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等，其有利于緩沖減壓，對膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)這種易損傷部位能起到一定的保護(hù)作用。
健身本是為強身健體，但如若對運動過程中的注意事項不嚴(yán)加遵守，健身目的不但無法達(dá)到，反而會導(dǎo)致機體損傷，十分不值。因此，為更好地達(dá)到健身效果、保證身體健康，健身新手們對健身過程中的注意事項應(yīng)嚴(yán)格遵守，以避免不必要的損傷出現(xiàn)。
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熱身運動的好處
無論人體在準(zhǔn)備做多劇烈的運動時最好都需要有一個過度的預(yù)備動作。熱身運動就是這個運動的預(yù)備過程，熱身可以把身體的肌肉打開，打開你身上的肌肉，避免在做強烈運動的時候?qū)е录∪饫瓊鹊?。于是許多的熱身運動就出... 詳細(xì)»
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體育課熱身運動
熱身運動是一些一般活動的結(jié)合。良好的熱身運動可以起到非常有益的作用。為了提高高強度體育活動的效率和安全性，滿足人體的生理和心理需要，在進(jìn)行主要體育活動前，應(yīng)先輕量活動四肢。運動前，人體的功能能力和工作... 詳細(xì)»
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醫(yī)生提醒：運動前，請先做熱身運動，好處多多
熱身對于熱愛跑步運動的人們而言，其實是十分重要的，正確有效的熱身可以更好預(yù)防其在跑步中可能遇到的運動損傷。 詳細(xì)»
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健身前不做熱身運動，健身后就會出現(xiàn)疼痛，真的很有道理
健身是很多人都非常喜歡的活動，但是錯誤的健身方式不僅不能達(dá)到健身的目的，還可能會出現(xiàn)肌肉拉傷。有的人健身后身體出現(xiàn)各種疼痛，比如肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)這些部位，會有疼痛癥狀。 詳細(xì)»
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劇烈運動會導(dǎo)致肌肉疼痛，除了緩解，做熱身運動也很重要
很多人都有這樣的體會，那就是在劇烈運動后，身體進(jìn)行運動的主要部位，會出現(xiàn)肌肉酸痛，腫脹的癥狀。很多人都知道，肌肉酸痛是由于乳酸的產(chǎn)生而造成的。 詳細(xì)»
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