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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
健身是減肥瘦身、強身健體的熱門方法。的確，健身利于身體健康，是健康生活的一種方式，但要做到完全正確地健身并非那么容易。因此，要想規(guī)范、合理、高效地健身。首先，健身者們要對一些基本的知識有所了解，比如，健身前需要吃東西嗎？健身該穿什么好？什么時候健身效果最佳，早上還是晚上？
晚上健身好還是早上健身好？
增肌、減肥、塑形等均屬于健身目的。達(dá)到不同的健身目的，人們會制定不同的健身計劃，當(dāng)然，健身的最佳時間也會有所不同。
有部分人健身是為了減肥塑形，對于這部分人群，健身的最佳時間是在早上。因為早上人體機(jī)能活動性高，在早上健身能讓身體更快地進(jìn)入工作狀態(tài)，對多余的能量進(jìn)行消耗從而達(dá)到減肥目的。而這正是減肥人群所需要的。此外，由于人在睡眠時，機(jī)體是會自動對身體進(jìn)行代謝、消耗，人們在早上的時候，體內(nèi)的能量已經(jīng)所剩無幾，因此如果早上沒有給體內(nèi)補充能源物質(zhì)。
在這個時候進(jìn)行長時間的有氧運動，機(jī)體會調(diào)動更多的脂肪來進(jìn)行分解供能的。但這樣做其實存在很大的弊端，因為如果早上鍛煉前沒有給予適量的能源補充，在訓(xùn)練時其實狀態(tài)很難達(dá)到最好，有些人還可能因血糖不足而出現(xiàn)發(fā)暈的癥狀。
而另一部分人健身是為了增肌、增重，為了達(dá)到最好的效果，晚上健身為最佳時機(jī)。因為在晚上健身，人們體內(nèi)已經(jīng)攝取了三餐所提供的物質(zhì)、能量，而增肌增重主要通過大量的力量練習(xí)，需要消耗大量的能量。此時人的體內(nèi)已經(jīng)有足夠能源去予以支撐，訓(xùn)練效果更佳。加之晚上訓(xùn)練后進(jìn)行睡眠，能讓運動的肌肉得到充足的休息，以為肌肉的恢復(fù)打好基礎(chǔ)，有利于促進(jìn)肌肉增長的過程。
健身時間的選擇只是健身目標(biāo)達(dá)到的一個小部分，要想真正獲得健身效果，重要的是健身者們的自我督促，并持之以恒。
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