腰部瑜伽多見(jiàn)于扭轉(zhuǎn)式、側(cè)壓式與后彎式等，脊柱的旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使得身體很放松，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，拉伸韌帶，增強(qiáng)腰背肌力，糾正腰椎生理曲度變形，降低椎間盤內(nèi)壓等作用，但貴在堅(jiān)持。
治療腰椎的瑜伽體式：
1、瑜伽鴿王式（初級(jí)），新手應(yīng)先從多練習(xí)簡(jiǎn)單安全的初級(jí)鴿王式開(kāi)始，可以有一個(gè)適應(yīng)期。俯臥準(zhǔn)備，十指張開(kāi)放于胸腔的兩側(cè)作支撐，屈雙膝，腳心朝向背部，吸氣收腹，雙手推地，胸腔向上抬高，呼氣，頭部向后延展，讓腳心觸碰到頭頂，下巴朝向天空，雙手十指撐地，腹部?jī)?nèi)收，胸腔打開(kāi)，保持流暢的呼吸，堅(jiān)持姿勢(shì)5~10個(gè)呼吸即可，如果感覺(jué)良好，可以練習(xí)多幾次的。
2、虎式：拉伸腰部韌帶也是有效緩解腰部疼痛的方法之一。單腿膝蓋彎曲跪在地面上，上半身向前傾斜，一個(gè)手臂伸直支撐地面。另一條腿向上抬高，膝蓋彎曲，腳掌放于臀部正上方，手臂向后伸，抓住腳掌。
腰部瑜伽的注意事項(xiàng)：
進(jìn)行扭轉(zhuǎn)瑜伽的時(shí)，建議選擇動(dòng)作舒緩的，動(dòng)作幅度不大的，以保護(hù)腰椎為主，量力而行若腰部太過(guò)僵硬，甚至有疼痛壓迫感、感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。
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