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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
腰疼為臨床常見癥狀，以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主。引起腰痛的原因有很多，長期久坐導(dǎo)致腰痛現(xiàn)在極為常見，由于久坐使得髖部變僵硬，下肢的血液循環(huán)變慢，而且腰椎會長時間的受到擠壓，這種情況下不僅會感覺腰疼，嚴(yán)重的還會有腰椎間盤突出的問題?，F(xiàn)代人忙于工作，普遍缺乏適當(dāng)?shù)腻憻掃\動，容易導(dǎo)致腰疼?；颊呖梢赃m當(dāng)?shù)倪x擇一些瑜伽動作進(jìn)行鍛煉，能夠幫助緩解腰痛的情況。
改善腰疼的瑜伽動作
1、雙腿舉起靠墻
面對墻端坐，躺下，腰部緊貼地面，向墻壁向上垂直伸展雙腿，背部平躺在地面上，把手臂向身體兩側(cè)伸展開，手掌朝上，身體自然的放松。
2、仰臥抬腳
身體平躺在瑜伽墊上，雙手手心向下放在墊子上，然后雙腿并攏慢慢向上抬起，雙腳回勾，向上保持90度，注意保持腰部緊貼地面。
3、嬰兒式拉伸
膝蓋跪地，臀部坐在腳后跟上，身體趴在大腿上，雙手慢慢的向前伸展，額頭貼地，拉伸腰部。
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
身體平躺在墊子上，膝蓋彎曲并攏向右側(cè)著地，雙手伸展開，手掌朝下，然后頭看向左側(cè)，盡量保持一分鐘后，再換另一邊。
5、蝴蝶躺
坐在瑜伽墊上，腳底合并在一起，膝蓋慢慢的落下。可以放個枕頭在身后，然后躺在上面，手臂放在身體的兩側(cè)，身體自然放松。
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