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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
保護(hù)頸椎的8個(gè)動(dòng)作
1、活動(dòng)頸部。上班族、司機(jī)、學(xué)生群體的頸部長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)，平時(shí)需要多活動(dòng)脖子，空閑時(shí)間做脖頸90度左轉(zhuǎn)和90度右轉(zhuǎn)的動(dòng)作，使脖子兩側(cè)的韌帶得到均衡的牽拉，改善局部供血，動(dòng)作宜緩慢，避免拉傷脖頸肌肉。
2、拿捏頸部肌肉。雙手放到頸部后面，四指放在對(duì)側(cè)的頸部肌肉，提升頸部肌肉后放松，沿著風(fēng)池穴向下拿捏，重復(fù)20~30次
3、不要讓頸部受涼。寒濕之氣進(jìn)入體內(nèi)會(huì)加重頸部韌帶的鈣化，避免冷風(fēng)直吹頸椎，每天用熱水袋或者熱毛巾敷頸部，每次10分鐘。
4、用下巴寫(xiě)“米”字，確保頸椎部的血液循環(huán)，使頸椎溫暖。
5、水中漫步。在水中向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩頸部受到向后的壓力，不僅能緩解頸部壓力，還能鍛煉全身各大部位。
6、登山。登山時(shí)頭向上抬起且不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，加速頭頸部血液循環(huán)和頭頸的運(yùn)動(dòng)，可以緩解低頭族的頸椎疼痛。
7、前俯后仰。雙手叉腰，抬頭后仰，停留幾秒，然后緩緩向前胸部低頭。
8、打保齡球。正確的打保齡球姿勢(shì)，有助于緩解頸椎病，還能鍛煉全身多處肌肉。
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預(yù)防頸椎病的五個(gè)動(dòng)作
黃陽(yáng)亮 副主任醫(yī)師
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對(duì)頸椎好的動(dòng)作
張宇 主任醫(yī)師
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頸椎反弓最佳鍛煉動(dòng)作
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怎樣治療頸椎病最有效的動(dòng)作
黃陽(yáng)亮 副主任醫(yī)師
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頸椎反弓自己怎么鍛煉動(dòng)作
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化療8個(gè)療程算晚期嗎
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張?chǎng)?/b>
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王健 南方醫(yī)科大學(xué)... 關(guān)節(jié)與骨病外科
哪三個(gè)動(dòng)作治好肩周炎
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保護(hù)頸椎的方法
頸椎也叫頸椎骨，在胸椎的上方，頭的下方，主要是由骨性結(jié)構(gòu)及周?chē)年P(guān)節(jié)囊韌帶、肌肉以及椎管內(nèi)的神經(jīng)組成的，頸椎能夠支撐頭部，也可以保護(hù)頸椎內(nèi)部的神經(jīng)；頸椎內(nèi)的脊髓神經(jīng)起到承上啟下的作用，可以傳遞顱內(nèi)神經(jīng)... 詳細(xì)»
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保護(hù)腰椎的動(dòng)作有哪些
保護(hù)腰椎的動(dòng)作首選腹肌訓(xùn)練，但要保證動(dòng)作的規(guī)范，因?yàn)槿绻麆?dòng)作執(zhí)行不到位，核心不能維持身體的穩(wěn)定，就會(huì)給腰椎施加過(guò)大的壓力，因此，將仰臥起坐轉(zhuǎn)為卷腹來(lái)訓(xùn)練腹肌，能夠避免腰椎承受過(guò)大的壓力。這其中涉及到一... 詳細(xì)»
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保護(hù)視力的動(dòng)作有哪些
視力是視覺(jué)最重要的功能。遠(yuǎn)視力檢查應(yīng)相距視力表6m遠(yuǎn)，近視力檢查應(yīng)相距袖珍視力表30～36cm，兩眼應(yīng)分別檢查。視力的記錄臨床常采用1.0、0.5、0.1。視力是由視網(wǎng)膜分辨影像能力的大小來(lái)斷定的。當(dāng)... 詳細(xì)»
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如何選擇保護(hù)頸椎的枕頭
枕頭頸椎能夠維持人體頭頸段自身的生理曲線，是一種改善頸椎病的枕頭。其通過(guò)獨(dú)特的設(shè)計(jì)，使頸椎病患者不用一直保持著同一個(gè)姿勢(shì)入睡，這不僅對(duì)睡眠質(zhì)量起到了改善的作用，更有助于消除疲勞。因此，從長(zhǎng)期使用的角度... 詳細(xì)»
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頸椎不好的人，每天做2個(gè)動(dòng)作，讓頸椎更“靈活”
據(jù)了解，現(xiàn)在很多在辦公室久坐不動(dòng)的白領(lǐng)，都會(huì)出現(xiàn)頸椎方面的病變，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到頸椎有酸脹疼痛的情況出現(xiàn)。如果察覺(jué)到這種情況發(fā)生，那就需要高度警惕了，可能就和頸椎方面的病變有關(guān)。頸椎疾病在發(fā)展過(guò)程中，此時(shí)... 詳細(xì)»
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