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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
增肌粉是促進(jìn)服用者肌肉生長(zhǎng)的一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，可以有效地補(bǔ)充自身熱量以及蛋白質(zhì)，而蛋白粉會(huì)更加適合那些想要控制自己的體重或者是想要減脂的人群服用的，所以增肌粉的熱量其實(shí)是比較高的，不太適合于想要控制體重的人群服用，增肌粉可以攝入較全面的營(yíng)養(yǎng)，但是它并不是吃了就一定會(huì)增長(zhǎng)肌肉，如果想要增肌還是需要配合堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃的。
一、增肌粉的適合人群
1、如果比較瘦，那么建議吃增肌粉比較好，因?yàn)樵黾》酆鞍追酆湍芰?，?duì)增重有著較好的效果，增肌粉還有大量容易吸收的碳水化合物會(huì)幫助儲(chǔ)存能量，不用擔(dān)心吃不胖，但是同時(shí)需要高質(zhì)量的訓(xùn)練，不然會(huì)造成脂肪堆積。
2、如果不是很瘦，有一定的脂肪，那么建議吃蛋白粉，蛋白粉中只有極少的碳水，和上面相反，過(guò)多的碳水化合物會(huì)讓擁有太多能量。
3、胖子不宜。
二、鍛煉腹肌的方法
1、仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體要看個(gè)人情況，可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅，放在腦后，效果更好。
2、俯臥撐，最好要分組做，才能達(dá)到最好的效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定，練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右，飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪，在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的最好時(shí)機(jī)。
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腹肌可以每天練嗎
腹肌是需要每天進(jìn)行鍛煉的，需要不斷的進(jìn)行刺激，但是注意鍛煉的強(qiáng)度不要太大。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，有可能會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷。如果出現(xiàn)有肌肉疼痛，主要考慮可能是鍛煉的過(guò)程中，對(duì)肌肉造成了損傷，這種情況下需... 詳細(xì)»
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練腹肌還能長(zhǎng)高嗎
鍛煉腹肌一般是不會(huì)影響長(zhǎng)高的，不但不會(huì)影響長(zhǎng)高，還很有利于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，一般身體負(fù)重不超過(guò)體重就可以了。青少年發(fā)育階段可以多做跳高，跳繩，打籃球之類的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣，晚上睡覺... 詳細(xì)»
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怎么練腹肌
人體除了有骨骼，血液，各種內(nèi)臟外，還由多個(gè)肌肉群組成，肌肉是人體組成的重要部分，人體又640塊左右的肌肉組成，又有無(wú)數(shù)肌肉纖維群，肌肉的作用是很大的，是牽動(dòng)骨骼進(jìn)行人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要組織，而腹肌，也是... 詳細(xì)»
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腹肌酸痛還能繼續(xù)練嗎
如果運(yùn)動(dòng)后腹肌出現(xiàn)酸痛，建議鍛煉者還是以休息為主，不要繼續(xù)鍛煉下去，以免加重對(duì)腹肌的損傷，最后造成肌肉慢性勞損。在休養(yǎng)的時(shí)，健身者可以對(duì)腹肌的部位進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速腹肌酸痛的恢復(fù)，等到... 詳細(xì)»
張?jiān)旅?/a> 主任醫(yī)師 
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