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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
隨著健康生活理念的普及，減肥成為現(xiàn)在許多人的選擇，但是沒有那么多的時間去減肥，因此飯后時間常常被拿來進行運動減肥。但需要注意，飯后立刻就去運動減肥是不可行的，需要隔一段時間，那么飯后多久運動減肥才合適。
一、飯后多久可以跑步減肥
飯后三十分鐘跑步運動減肥最有效果。進食后消化系統(tǒng)將食物溶解和分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)并融入血液，體內(nèi)的血糖濃度升高，血液含有的脂肪酸增多，通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，攝入的食物才能給人體細胞提供能量。小腸開始對食物進行分解吸收大約在進食后的三十分鐘左右，因此在吃完飯三十分鐘后血糖濃度上升，在這個時候跑步運動，能降低血糖形成脂肪。
二、跑步運動要注意什么
1、隔兩小時再進食。運動時避免空腹，以免運動完更餓、吃進更多熱量，引起消化不良以及肥胖，運動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，建議至少間隔一小時再進食。
2、很餓可吃點水果。若運動后非常饑餓，可以吃水果以補充糖分、水分和鉀離子等，如西瓜、香瓜、橘子等，水分多水果為佳。
3、劇烈運動喝鹽水。若跑步運動后出現(xiàn)疲倦、沒胃口等狀況，可以喝些鹽水，可達到補充身體流失的電解質(zhì)效果。
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