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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
一般情況下，騎自行車時，下肢的關(guān)節(jié)會處于一直運(yùn)動的狀態(tài)，對于鍛煉下肢的肌肉有好處。騎自行車時，呼吸會偏快，也可以鍛煉雙肺的呼吸功能，所以騎自行車對于身體的好處比較明顯。但是騎自行車還是要把握好時間和強(qiáng)度才行，時間不能太長，也不要騎得太久，否則容易導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)周圍韌帶肌腱出現(xiàn)勞損，容易出現(xiàn)下肢的疼痛或者酸脹等癥狀。
騎自行車對身體有什么好處
1、騎自行車是一種有氧運(yùn)動，屬于全身性質(zhì)的鍛煉，可起到減肥增肌，有效降低體內(nèi)多余脂肪，燃燒卡路里產(chǎn)生ATP的效果。
2、騎自行車是一種下肢力量的針對性訓(xùn)練。在騎自行車中，大腿的股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌和小腿的腓腸肌、比目魚肌都可得到充分的鍛煉。
3、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)功能，騎自行車可增大肺活量，改善心臟供血。
4、騎自行車還可舒緩心情，緩解壓力。
騎自行車多長時間合適
1、騎自行車是一種良好的有氧運(yùn)動，但不以持續(xù)時間過長。通常成年人在45分鐘到60分鐘為宜，老年人控制在30分鐘左右即可。
2、騎自行車時應(yīng)監(jiān)測心率，成年人控制心率在每分鐘140次左右，老年人以心率不超過120次每分鐘為宜，最好使身體微微出汗，可起到有氧運(yùn)動的鍛煉效果。
3、建議成年人每周騎自行車4-5次，老年人每周騎車3-4次最為合適。
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