如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量開始降低了，應(yīng)該通過合理的方式調(diào)理身體。一般采取正確的方式提高睡眠質(zhì)量，在睡覺過程中安穩(wěn)入睡，睡眠質(zhì)量也比較高，精神狀態(tài)才會保持良好。很多人隔天起床之后精神狀態(tài)非常差，有可能就是睡眠不好的一種表現(xiàn)，因此需要掌握正確的方法調(diào)養(yǎng)身體。有哪些好的調(diào)理方法能夠讓睡眠不好這種現(xiàn)象得到改善呢？
如何改善睡眠質(zhì)量？
1、吃安神助眠的食物
如果已經(jīng)有睡眠質(zhì)量下降的表現(xiàn)，應(yīng)該注意飲食的控制，在飲食過程中獲取人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對睡眠質(zhì)量下降這種情況有緩解作用。很多人平時沒有選擇正合適的食物獲取營養(yǎng)物質(zhì)，睡眠質(zhì)量就容易下降，如果可以適當(dāng)吃點百合、桂圓或者小米等，里面的營養(yǎng)物質(zhì)對睡眠質(zhì)量提高大有幫助，都可以達(dá)到安神助眠的功效。
2、適當(dāng)泡腳
如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量降低了，不妨在睡覺之前泡泡腳，這種調(diào)理的方法能夠讓睡眠質(zhì)量提高。特別是到了寒冷的秋冬季節(jié)很多人手腳冰冷明顯，睡眠質(zhì)量就容易降低，如果可以通過泡腳的方式促進(jìn)全身血液循環(huán)，往往可以提高睡眠質(zhì)量。而且在泡腳的情況下全身保持放松，能夠安穩(wěn)入睡，對睡眠質(zhì)量下降現(xiàn)象改善效果明顯，同樣也能夠促進(jìn)身體健康。
3、聽輕音樂
睡眠不好的人應(yīng)該采取正確的方式來提高睡眠質(zhì)量，否則長期睡眠質(zhì)量降低容易導(dǎo)致身體衰老速度加快。一般睡眠不好的人可以在睡覺之前聽一聽音樂，這是提高睡眠質(zhì)量比較有效的方式。很多人平時壓力大，沒有很好的釋放壓力，做到勞逸結(jié)合，很容易干擾正常睡眠。
如果可以通過聽音樂的方式讓身體保持放松，一般睡眠質(zhì)量可以提高一些。這是在改善睡眠質(zhì)量下降過程中可以實施的方法，均可以讓睡眠不好這種情況得到控制。
4、適當(dāng)散步
睡眠質(zhì)量下降的人不妨在睡覺之前散步，這是提高睡眠質(zhì)量有效的方法之一。因為在睡覺之前散步能夠增加身體疲勞感，而在身體保持疲勞的情況下入睡速度會加快。很多人睡眠質(zhì)量降低時，通過這種方式就能夠讓身體更快產(chǎn)生困意，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后才能夠養(yǎng)足精神，提高抵抗力。因此想要促進(jìn)身體健康，平時可以通過這種方式調(diào)理身體。
短時間的睡眠質(zhì)量差，可能會影響到人的記憶力和精神狀態(tài)，以及人的內(nèi)分泌。如果長時間睡眠質(zhì)量得不到保證，可能會誘發(fā)疾病，影響心腦血管健康。所以為了身體健康，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，需要重視起來，尋求適當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
-
-
長期睡眠不好怎么改善
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
老人睡眠不好如何改善
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
孕晚期睡眠不好總是失眠什么...
陳云波 副主任醫(yī)師
-
-
睡眠質(zhì)量不好怎么辦？怎樣改...
周香雪 副主任醫(yī)師
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 消化內(nèi)鏡中心
擅長：擅長內(nèi)鏡介入、放...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 內(nèi)鏡科
擅長：擅長消化內(nèi)鏡及氣...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 放射科
擅長：擅長核磁共振腫瘤...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 放射科
擅長：擅長X線診斷
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 放射科
擅長：熟練掌握各種常見...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 消化內(nèi)鏡中心
擅長：擅長消化內(nèi)科疾病...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 消化內(nèi)鏡中心
擅長：尤其擅長對消化肝...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 放射科
擅長：擅長經(jīng)典胃腸道X...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 消化內(nèi)鏡中心
擅長：熟練掌握消化系統(tǒng)...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 放射科
擅長：中樞神經(jīng)系統(tǒng)、老...
-
-
河北醫(yī)科大學(xué)口腔醫(yī)院 放射科
擅長：口腔頜面部疾病影...
-
-
佛山市順德區(qū)婦幼保健院 兒科綜合
擅長：擅長各類兒童常見...
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
怎么助眠
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
睡眠不好如何改善
-
-
舒志強(qiáng) 馬鞍山市人民... 神經(jīng)外科
睡眠不好怎么改善
-
-
丁英波 蓬萊市中醫(yī)醫(yī)... 婦產(chǎn)科
孕婦睡眠不好怎么改善
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
懷孕睡眠不好怎么改善
-
-
董瑞芳 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
助眠方法是什么
-
-
怎么助眠
助眠的方法包括物理療法和藥物治療。一般首選物理療法，比如睡前避免過度興奮，喝咖啡和濃茶，睡前可以做一些有氧運動，喝杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，用熱水泡一下腳，泡個熱水澡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，按時睡眠，起... 詳細(xì)»
-
-
睡眠不好如何改善
睡眠質(zhì)量不好，不僅會影響平時的生活和學(xué)習(xí)，還會傷害身體健康。睡眠質(zhì)量不好，可以通過睡前洗熱水澡、避免睡前劇烈運動等方式改善。如果長期出現(xiàn)失眠的情況，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下，服用安眠藥，幫助睡眠，但是不能依... 詳細(xì)»
-
-
睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：1、牛奶：牛奶內(nèi)含有色氨酸和肽類物質(zhì)，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)分泌五羥色胺，能使人產(chǎn)生困意，緩解疲勞，有鎮(zhèn)靜安神的作用。2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹... 詳細(xì)»
-
-
總是睡不好，可以吃褪黑素助眠嗎？不建議這樣做，助眠可以用這4個方法
現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，夜間無法安穩(wěn)入睡，會在睡眠時間不足后影響著身體健康，因此，要了解改善失眠的方式，通過提高睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，提高抵抗力，才能延緩衰老。另外，有部分人失眠就會使用褪黑素... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號