現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，夜間無法安穩(wěn)入睡，會(huì)在睡眠時(shí)間不足后影響著身體健康，因此，要了解改善失眠的方式，通過提高睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，提高抵抗力，才能延緩衰老。另外，有部分人失眠就會(huì)使用褪黑素，認(rèn)為服用了褪黑素之后可以更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種方法可行嗎？
擁有高質(zhì)量睡眠才能保持身體健康，而那些經(jīng)常睡不好的人，會(huì)在失眠之后精神狀態(tài)變差，還會(huì)皮膚老化速度加快，因此要采取妙招來提高睡眠質(zhì)量。而經(jīng)常使用褪黑素來助眠并不是可行的方式。
褪黑素是人體大腦組織會(huì)分泌的激素，能夠調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。但是，通過服用保健品來獲取里面的褪黑素，并沒有任何依據(jù)可以證明改善失眠效果良好，這種褪黑素和人體大腦組織分泌的褪黑素有差別，不要盲目依賴，以免保健品大量使用影響身體健康。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、睡前泡腳
想要擁有高質(zhì)量睡眠不妨在睡覺之前適當(dāng)泡腳，通過這種方式來改善身體的循環(huán)代謝，血液循環(huán)良好，可以讓大腦，心臟等血液供應(yīng)充足，身體會(huì)保持輕松。另外，泡腳之后釋放了壓力，消除了疲憊，也對睡眠質(zhì)量提高有幫助。
2、調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境
經(jīng)常失眠的人還可以調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，盡量讓自己在溫度適合，安靜的環(huán)境中入睡，對睡眠質(zhì)量提高有明顯效果。很多人睡眠環(huán)境太差，光線明亮，周圍有嘈雜的聲音，共同影響下睡眠質(zhì)量會(huì)降低。另外，枕頭高度不適合，感覺到頸椎不舒服，也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。因此，要改變睡眠環(huán)境，在合適的地方入睡。
3、飲食調(diào)節(jié)
擁有高質(zhì)量睡眠需要付出行動(dòng)，先從飲食入手來調(diào)節(jié)，通過獲取營養(yǎng)物質(zhì)來保持神經(jīng)功能穩(wěn)定，自然可以安穩(wěn)入睡來保持身體健康。很多人長時(shí)間睡眠質(zhì)量差，和神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，通過攝入那些安神助眠的食物來保養(yǎng)身體，自然可以更快入睡，熟悉的桂圓、小米、蜂蜜都有這些作用，適合失眠的人用來獲取營養(yǎng)。
4、睡前散步
要保持身體健康，可以在睡覺之前增加活動(dòng)量，通過適當(dāng)散步的方式讓身體有疲憊感，活動(dòng)之后身體的血液循環(huán)保持良好，又可以增加活動(dòng)量之后有疲憊感，這樣可以更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果沒有任何困意就去入睡，可能閉上眼睛很長時(shí)間也會(huì)睡不著。為了解決這個(gè)難題，睡覺之前適當(dāng)活動(dòng)有必要。
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失眠喝什么茶可以助眠
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怎么助眠
助眠的方法包括物理療法和藥物治療。一般首選物理療法，比如睡前避免過度興奮，喝咖啡和濃茶，睡前可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，喝杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，用熱水泡一下腳，泡個(gè)熱水澡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，按時(shí)睡眠，起... 詳細(xì)»
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吃什么東西可以助眠
睡前可以喝燕麥片，達(dá)到一個(gè)良好睡眠的效果。燕麥片里面含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，同時(shí)里面富含膳食纖維，一方面可以促進(jìn)膽固醇的排泄，改善機(jī)體的血液循環(huán)以及促進(jìn)傷口愈合的功效，同時(shí)燕麥片可以促進(jìn)褪黑素的... 詳細(xì)»
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吃褪黑素，真的能助睡眠嗎？
日常生活中失眠的人不計(jì)其數(shù)，不是因?yàn)楦鞣N壓力讓自己焦慮而失眠，就因?yàn)椴涣嫉淖飨⒘?xí)慣讓生物鐘紊亂，進(jìn)而夜不能寐。而要提高睡眠質(zhì)量方法有許多，關(guān)鍵是了解正確的方式并堅(jiān)持，才能身體得到良好調(diào)節(jié)后恢復(fù)正常的作... 詳細(xì)»
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服用褪黑素后仍失眠的解決方法
很多人失眠都會(huì)選擇吃安眠藥或者褪黑素來抑制。褪黑素，雖然能夠有效地縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，大幅提高睡眠質(zhì)量的作用，但是服用久了，會(huì)導(dǎo)致分泌功能紊亂失調(diào)，褪黑素分泌困難等。這會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)退行性病變的增... 詳細(xì)»
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褪黑素真能助睡眠？長期大量服用會(huì)導(dǎo)致不孕？
生活中有不少人總是出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)，失眠嚴(yán)重的情況下很多人的精神狀態(tài)會(huì)變差，甚至容易在白天疲勞乏力。如果沒有通過合理的方式提高睡眠質(zhì)量，有可能會(huì)導(dǎo)致健康受損。很多人在失眠的情況下還會(huì)使用褪黑素來提高睡... 詳細(xì)»
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