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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
如果出現(xiàn)了腰椎變直的情況，可以通過腰部肌肉鍛煉，拉伸腰部肌肉等來改善腰椎生理曲度?？梢远嗑毩?xí)后弓腰、仰臥起坐等，也可以進(jìn)行5點(diǎn)或者4點(diǎn)支撐法的鍛煉。多打打羽毛球，多吊單杠，從而使曲度變直的椎體逐漸恢復(fù)正常的曲度。腰椎變直主要是長時(shí)間低頭彎腰活動(dòng)所導(dǎo)致的，正常人體的腰椎保持著一個(gè)向前的弧度，長時(shí)間彎腰后就會(huì)導(dǎo)致正常的向前弧度改變，所以出現(xiàn)這種情況后，要多做腰部鍛煉。
腰椎變直后的鍛煉要領(lǐng)有哪些
1、讓身體處于一個(gè)平臥位，用雙側(cè)肘關(guān)節(jié)，雙側(cè)足跟，以及頭部進(jìn)行支撐。將肚子上抬，然后緩慢放下，如此循環(huán)。這樣能夠有效恢復(fù)腰椎的生理曲度，促進(jìn)腰椎變直的緩解。
2、身體處于俯臥位，將肚子緊貼床面將頭和上肢以及下肢往上抬離床面。這個(gè)動(dòng)作也能夠恢復(fù)腰椎的生理曲度，有利于增加腰背肌肉的肌肉力量。
3、在睡覺的時(shí)候，可以在腰部下面墊一個(gè)5厘米左右的軟枕，使腰部的椎體向前。這樣能夠讓變直的腰椎恢復(fù)正常的生理曲度。但是墊圓軟枕的時(shí)間不宜過長，否則會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉，肌腱及韌帶等出現(xiàn)勞損。從而導(dǎo)致炎癥增生，加重腰椎變直。并且容易出現(xiàn)腰部疼痛以及活動(dòng)不利的癥狀。
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