每天早上從便秘開始，肚子不舒服蹲廁所，而大便卻一直堵在肛門口，怎么也“不愿意”出來，便秘帶來的痛苦一言難盡。便秘就是腸道蠕動(dòng)慢、運(yùn)動(dòng)量少和進(jìn)餐量少等多種因素造成的。日常生活中，多嘗試以下這四個(gè)方法可以有效緩解便秘。
四種方法緩解便秘
1、調(diào)整排便姿勢(shì)：正常情況下，蹲便比坐便更容易排便，那是因?yàn)楦刂苯窃酱?，排便時(shí)受到阻力就越小，所以蹲式排便比較的好。如果患者選擇馬桶排便，腳下可以踩一個(gè)小板凳，身體微微的前傾，這個(gè)排便姿勢(shì)可以增加腹壓，從而排便更順暢。
2、保持充足飲水：人們每天需要攝入1500-2000ml的水，因?yàn)樗謱?duì)身體很重要，患者想要排便，喝足夠多的水是關(guān)鍵一步。每日按量飲水可以促進(jìn)腸道代謝、緩解便秘。如果經(jīng)常出現(xiàn)便秘的患者，可以每天早上在起床以后，堅(jiān)持喝一杯溫開水，這樣可以清掃腸胃里的垃圾。同時(shí)，身體經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)產(chǎn)生了一些宿便，而喝點(diǎn)水有排宿便的作用，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：定時(shí)排便是可以慢慢的成為一個(gè)習(xí)慣，每天中在固定的一個(gè)時(shí)間段里，挑患者感覺比較合適的時(shí)間時(shí)間，每天到規(guī)定的時(shí)間點(diǎn)就去排便，無論有沒有便意都需要去廁所排便。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，發(fā)現(xiàn)時(shí)間一到就會(huì)感覺到便意，患者及時(shí)將便的排出，這樣可以緩解身體腸胃的負(fù)擔(dān)，患者也不用擔(dān)心排便不暢的情況。
4、適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維：便秘患者在日常生活中應(yīng)該盡量的選擇豆類食品、菌菇食品、粗糧和新鮮蔬果等，這種菜里面含有豐富的膳食纖維，可以為人體提供充足的膳食纖維。
膳食纖維屬于七大營(yíng)養(yǎng)素之一，但是身體無法將部分膳食纖維消化吸收，而它最后成為糞便的一部分。看起來膳食纖維對(duì)人體沒有什么作用，其實(shí)它的存在可以很好刺激腸道，加快腸道的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。
正常情況下，健康的成年人排便時(shí)間應(yīng)該是1-2天一次是比較好的，而且有規(guī)律的排便對(duì)身體也有好處。如果患者出現(xiàn)便秘，那么會(huì)使身體內(nèi)的垃圾堆積起來，無法向外排出，建議每天要充足飲水、適當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物來刺激腸道，促進(jìn)排便。
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便秘改善的方法
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應(yīng)該如何改善便秘
便秘在臨床上屬于常見的癥狀，便秘并不是一種疾病，便秘主要是形容排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)、糞便量減少以及排便費(fèi)力等癥狀。如果發(fā)現(xiàn)有類似的癥狀出現(xiàn)，就必須要結(jié)合糞便的性狀以及本人日常的排便習(xí)慣以及排便是否有... 詳細(xì)»
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便秘大便干出血
便秘大便干出血可能有多種原因，以下是一些常見的原因和相應(yīng)的處理方式：1.硬大便造成的直腸出血：過度消耗水分、飲食不足纖維素等因素導(dǎo)致大便干硬，長(zhǎng)時(shí)間排便困難，容易造成直腸黏膜損傷出血。處理方式包括增加... 詳細(xì)»
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便秘可以吃點(diǎn)什么來改善
便秘是指大便排出困難或排便不暢，通常指大便次數(shù)少于一周三次，大便干燥、堅(jiān)硬，通常伴有排便困難、腹脹、腹痛等癥狀。以下是一些可改善便秘的飲食和生活習(xí)慣的建議：1.增加膳食纖維攝入量：膳食纖維是改善便秘最... 詳細(xì)»
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便秘怎么才能治好或者改善
以下是一些改善或治療便秘的方法：1.飲食調(diào)整：膳食纖維可以增加大腸內(nèi)的水分，使大便變軟。一些富含膳食纖維的食物包括水果、蔬菜、全麥面包、燕麥等。另外，保持充足的水分?jǐn)z入對(duì)于預(yù)防便秘也非常重要。2.規(guī)律... 詳細(xì)»
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兒童總是便秘怎么改善
兒童便秘是指兒童排便不順暢，糞便干硬，排便困難的癥狀。其致病原因可能是飲食因素、不良的排便習(xí)慣、藥物因素或其它疾病導(dǎo)致的。以下是治療方法：1.飲食調(diào)整：建議增加膳食纖維的攝入，包括蔬菜、水果、全谷類食... 詳細(xì)»
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