某些傳染性疾病的出現(xiàn)會(huì)讓人十分恐慌，因?yàn)檫@些傳染性疾病的傳播速度快。如果沒(méi)有做好預(yù)防措施，受到病毒的入侵就會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生，疾病出現(xiàn)之后除了身體受損傷之外，治療過(guò)后如果藥物損傷的身體，還可能會(huì)留下后遺癥，因此，在特殊的時(shí)期應(yīng)該注意疾病的預(yù)防。那么，在疫情期間總是睡不好，是怎么一回事呢？
很多人在某些傳染性疾病流行開(kāi)來(lái)的時(shí)候就會(huì)經(jīng)常睡不著，出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要跟心理壓力過(guò)大有關(guān)。因?yàn)閷?duì)于疾病的了解不透徹，或者沒(méi)有非常好的預(yù)防方法，很多人就會(huì)十分焦慮緊張，害怕受到病毒的入侵出現(xiàn)這些疾病。
在長(zhǎng)期擔(dān)憂，焦慮的情況下精神緊繃，壓力過(guò)大，最明顯的影響就是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這是很多人在疫情期間總是睡不好的原因。因此，需要通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善。
日常如何提高睡眠質(zhì)量？
1、睡前深呼吸
如果在疫情期間總是出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降表現(xiàn)，不妨通過(guò)深呼吸的方式來(lái)進(jìn)行改善。人在深呼吸的過(guò)程中可以有效放松身體，如果經(jīng)常焦慮緊張導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，可以在睡覺(jué)之前深呼吸，通過(guò)這種方式讓身體保持放松，而在情緒穩(wěn)定、緊張情緒消除的時(shí)候睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些，這是改善失眠的有效方法。因此，建議經(jīng)常失眠的人簡(jiǎn)單試一下，一般深呼吸之后再入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些。
2、進(jìn)食安神食物
選擇安神助眠的食物獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這是提高睡眠質(zhì)量的有效方法。很多人在特殊時(shí)期總會(huì)經(jīng)常焦慮緊張，這樣植物神經(jīng)功能紊亂，精神緊繃之后睡眠質(zhì)量會(huì)降低許多。如果可以挑選一些安神助眠的食物獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠維持植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些，像常見(jiàn)的龍眼、小米粥、百合等都適合適當(dāng)進(jìn)食，能夠獲取里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提高睡眠質(zhì)量。
3、適當(dāng)泡腳
通過(guò)睡覺(jué)之前泡腳的方式也能夠收獲好處，因?yàn)樵谂菽_的過(guò)程中能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，除了維持血管健康之外還能夠釋放壓力。很多人之所以在疫情期間出現(xiàn)失眠表現(xiàn)，主要跟壓力過(guò)大、精神緊張有關(guān)，而通過(guò)泡腳這種方式恰好能夠調(diào)節(jié)身體、釋放壓力，這樣身體保持輕松，睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些，這也是在特殊時(shí)期提高睡眠質(zhì)量的有效方法。
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