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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是指無法入睡、無法維持睡眠或睡眠質(zhì)量差的癥狀，對(duì)人體健康有著很大的影響。雖然有很多藥物可以治療失眠，但長(zhǎng)期使用藥物可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴和副作用。因此，一些天然的食物被認(rèn)為有助于改善睡眠質(zhì)量。
首先，某些食物中含有促進(jìn)睡眠的特定物質(zhì)，如色胺酸和鎂等。色胺酸是一種必需氨基酸，參與調(diào)節(jié)腦內(nèi)補(bǔ)充物質(zhì)的合成，從而改善睡眠。一些富含色胺酸的食物有：魚類（如三文魚和鱈魚）、堅(jiān)果（如核桃和杏仁）、蛋類、奶酪和芝麻等。而鎂則是一種礦物質(zhì)，可以促進(jìn)神經(jīng)肌肉的放松，幫助人們更容易入睡。含有豐富鎂的食物有：燕麥、菠菜、香蕉、百合根和南瓜等。
其次，一些食物可以幫助平衡身體的激素水平并減輕壓力，從而改善睡眠。例如，燕麥?zhǔn)且环N富含植物雌激素的食物，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生褪黑素，幫助人們?nèi)胨?。而紅棗和桂圓等中藥材也被認(rèn)為具有平衡激素和改善睡眠的功效。此外，富含維生素B6的食物，如零食豆腐和雞蛋，可以幫助合成褪黑素，幫助人們?nèi)胨?。另外，富含omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類和亞麻籽，也可以緩解焦慮和改善睡眠。
最后，適當(dāng)安排晚餐以及睡前的飲食也能幫助改善睡眠。晚餐應(yīng)該吃得早一些，避免食用過多油炸和辛辣食物，以免消化不良影響睡眠。睡前可飲用一些有助于睡眠的飲品，如檸檬蜂蜜水、牛奶、香蕉牛奶和酸棗仁茶等。這些飲品可以幫助放松身心，促進(jìn)入眠。
每個(gè)人的身體和食物消化吸收能力是不同的，因此，對(duì)于治療失眠的食物，每個(gè)人可能有不同的反應(yīng)。在選擇使用這些食物治療失眠時(shí)，最好和專業(yè)醫(yī)生咨詢，了解自己的身體狀況和藥物過敏史，以確保安全和有效。同時(shí)，建立良好的睡眠習(xí)慣，如規(guī)律作息時(shí)間、減少刺激物的攝入和保持良好的睡眠環(huán)境，也是改善失眠的重要措施。
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失眠檢查
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個(gè)正常的心理過程，這個(gè)過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個(gè)被動(dòng)的過程。同時(shí)，失眠也是一個(gè)正常的現(xiàn)象，每個(gè)人或多或少也會(huì)經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會(huì)產(chǎn)生對(duì)失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認(rèn)知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細(xì)»
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