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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是指難以入睡、睡眠質(zhì)量差或早醒等導(dǎo)致睡眠不充足的情況。以下是一些對抗失眠的小技巧：
1、建立規(guī)律的睡眠時間表：每天保持固定的睡眠時間，無論是工作日還是周末。這將有助于調(diào)整身體的生物鐘，并建立正常的睡眠習(xí)慣。
2、創(chuàng)建一個優(yōu)雅的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、舒適、溫暖和黑暗?？梢允褂么昂熁蜓壅终趽豕饩€，保持室溫適當(dāng)，使用舒適的床墊和枕頭。
3、改善睡前習(xí)慣：在睡前幾個小時不要飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂。同時，放松自己，避免高強(qiáng)度的體力或腦力活動，如看刺激性電影或劇集。
4、晚飯后避免大量的飲食和液體攝入：進(jìn)食過多或飲水過多可能導(dǎo)致消化不良或夜間頻尿，打擾晚上的睡眠。
5、適度鍛煉身體：進(jìn)行適度的體力活動，但要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，因為可能導(dǎo)致興奮和失眠。
6、放松技巧：嘗試放松技巧，如深層呼吸、冥想或溫水浸泡等，幫助釋放壓力和平靜身心。
7、避免午睡或限制午睡時間：避免在下午晚些時候或晚上長時間的午睡，這可能會導(dǎo)致夜間難以入睡。
8、避免使用電子設(shè)備：避免在睡覺前使用電子設(shè)備，因為它們的亮度和藍(lán)光會刺激大腦，妨礙入睡。
9、慎用安眠藥物：盡量避免濫用安眠藥物，只在需要時短期使用，因為可能會導(dǎo)致依賴和副作用。
如果上述方法沒有效果，失眠問題嚴(yán)重或持續(xù)存在，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師，以提供個性化的建議和治療方法。
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失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會產(chǎn)生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認(rèn)知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細(xì)»
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