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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是指人無法正常入睡、無法保持睡眠或睡眠質(zhì)量差的情況。在產(chǎn)后的一年多時間里，如果仍然嚴(yán)重失眠，需要考慮多種可能的原因。
一、原因
1、生理原因：產(chǎn)后一年多時間，母體身體逐漸恢復(fù)正常，但某些生理原因可能導(dǎo)致失眠。例如，乳腺疾病、月經(jīng)紊亂、更年期等導(dǎo)致的內(nèi)分泌異常都可能造成睡眠問題。
2、生活節(jié)奏問題：養(yǎng)育孩子的過程中，生活節(jié)奏可能被打亂。夜間喂奶、擔(dān)心孩子是否安全等等都會對睡眠產(chǎn)生影響。
3、心理原因：產(chǎn)后抑郁是一種常見的心理問題，大約10%至20%的產(chǎn)婦會出現(xiàn)這一問題。抑郁癥狀可能包括焦慮、情緒低落、失去興趣等，這些癥狀會干擾睡眠。
二、針對這些可能的原因，可以嘗試以下方法來改善失眠問題
1、鍛煉：適量的身體活動可以幫助身體變得疲憊，有助于入睡。但要注意避免在睡前進行劇烈運動，以免激發(fā)身體活躍度。
2、建立規(guī)律的睡眠時間表：每天盡量在規(guī)定的時間上床睡覺，建立起規(guī)律的睡眠時間表，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
3、避免刺激性食物和飲品：咖啡因和糖類等刺激性食物和飲品對睡眠有干擾作用，盡量避免在睡前攝入這些物質(zhì)。
4、營造舒適的睡眠環(huán)境：保持房間整潔，適度控制室內(nèi)溫度和濕度，選擇合適的床墊和枕頭等，營造舒適的睡眠環(huán)境。
5、建立放松睡前習(xí)慣：睡前可以做些放松的活動，如泡溫水澡、聽舒緩的音樂、閱讀等，讓身心放松。
如果以上方法無效，或者嚴(yán)重失眠影響到正常生活，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，可能需要進行專門的睡眠檢查和接受治療。
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失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會產(chǎn)生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認(rèn)知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細(xì)»
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