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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
產(chǎn)后失眠是一種常見的情況，其具體原因和處理方式如下：
一、原因
1. 激素變化：產(chǎn)后激素水平的變化可能導致睡眠障礙。
2. 新生兒護理：需要頻繁喂奶、換尿布等活動會打斷母親的睡眠。
3. 憂慮和壓力：產(chǎn)后焦慮、抑郁等心理壓力可能導致失眠。
4. 身體不適：產(chǎn)后恢復期間的身體不適如乳房脹痛、疼痛、尿頻等，會干擾睡眠。
5. 失眠習慣：由于新生兒護理等原因，可能養(yǎng)成了失眠的習慣。
二、處理方法
1. 創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：保持安靜、暗淡、涼爽的環(huán)境，使用舒適的床墊和枕頭。
2. 建立規(guī)律的睡眠時間表：盡量固定每晚的睡眠時間和起床時間，有助于調(diào)整生物鐘。
3. 改善睡前習慣：避免過度興奮的活動、暴露在強光下、攝入刺激性食物或飲料，如咖啡、巧克力等。
4. 學習應對壓力：參與放松活動，如深呼吸、冥想、瑜伽等，減輕焦慮和壓力。
如果以上方法仍然無法改善失眠問題，可以考慮尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會推薦藥物來幫助改善睡眠質(zhì)量，但這些藥物只應在醫(yī)生指導下使用，并且不應長期使用。
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睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會產(chǎn)生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細»
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