運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，不同項(xiàng)目適應(yīng)人群程度不同，要根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)能力以及想要取得的結(jié)果挑選合適項(xiàng)目并堅(jiān)持，在鍛煉方法正確的幫助下收獲的好處頗多。有的人喜歡做平板支撐，在平板支撐動(dòng)作展開(kāi)時(shí)全身肌肉緊繃，究竟能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？
平板支撐跟其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不一樣，并不像跑步、游泳、跳繩等強(qiáng)度那么大，只需要規(guī)范動(dòng)作堅(jiān)持即可，一般在瑜伽墊上面做平板支撐比較合適，自己的手肘接觸地面并支撐身體保持同一水平線，在平板支撐堅(jiān)持的過(guò)程中手臂、腰部、腿部肌肉都得到鍛煉，不用多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)感覺(jué)很累，一般能堅(jiān)持30秒時(shí)間就算很好了。
有的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)好，堅(jiān)持的時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)幾分鐘，有的人不到30秒就堅(jiān)持不住。
堅(jiān)持做平板支撐有哪些好處？
1、促進(jìn)熱量消耗
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，練習(xí)做平板支撐可以幫助燃燒脂肪，瘦身減肥。大部分運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)熱量消耗，因?yàn)樵阱憻掃^(guò)程中許多器官積極參與，可以提高基礎(chǔ)代謝率，代謝能力增強(qiáng)，熱量及時(shí)消耗，可以讓儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，因此達(dá)到減肥的目的。
若長(zhǎng)時(shí)間生活安逸，沒(méi)有任何勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，加上自己高熱量飲食，容易發(fā)胖，而肥胖會(huì)帶來(lái)其他疾病，需去運(yùn)動(dòng)來(lái)管理好自己的身材。
2、增強(qiáng)手臂力量
能堅(jiān)持做平板支撐的人手臂肌肉力量可以增強(qiáng)，人的手臂力量是否強(qiáng)大和自己的肌肉發(fā)達(dá)程度，運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，肌肉結(jié)實(shí)且發(fā)達(dá)，平時(shí)又經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，通常手臂力量強(qiáng)，就算拿重的東西也輕松。
而練習(xí)做平板支撐，由于自己的手臂要支撐身體完成該動(dòng)作，無(wú)形中可以增強(qiáng)手臂力量。
3、改善血液循環(huán)
促進(jìn)血液循環(huán)，加速血液流動(dòng)，輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給需要的部位，是做平板支撐的好處之一。
因?yàn)樵谄桨逯芜M(jìn)行時(shí)全身緊繃，肌肉積極參與，可以讓多個(gè)部位的肌肉得到鍛煉，當(dāng)然，在支撐身體的過(guò)程中會(huì)消耗能量，同時(shí)讓血液快速流動(dòng)，血管暢通，血液以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送給需要的地方，可以提高器官功能，維持生命活動(dòng)。
4、提高免疫力
堅(jiān)持做平板支撐有利于免疫能力提高，抵抗力強(qiáng)弱決定健康狀況，抵抗力薄弱的人容易動(dòng)不動(dòng)就生病，在疾病影響下生活質(zhì)量下降，還會(huì)因?yàn)椴∏閲?yán)重縮短壽命。
能正確調(diào)節(jié)的人，會(huì)利用自己空閑的時(shí)間去鍛煉，運(yùn)動(dòng)方法正確，體質(zhì)增強(qiáng)，建立強(qiáng)大免疫屏障，才能抵御病原體入侵，從而遠(yuǎn)離疾病。
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平板支撐對(duì)腰椎間盤突出有好...
程志安 主任醫(yī)師
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平板支撐對(duì)腰椎間盤突出有好...
侯宇 主治醫(yī)師
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腰椎間盤突出還可以平板支撐...
陳克冰 副主任醫(yī)師
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腰椎間盤突出可以做平板支撐...
肖丹 主任醫(yī)師
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平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)是檢查什么的
黃兆琦 副主任醫(yī)師
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平板支撐肩膀酸
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男性平板支撐的好處
平板支撐其實(shí)是和俯臥撐類似的一種肌肉訓(xùn)練的方式，但平板支撐不需要和俯臥撐一樣上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，而且在平常鍛煉時(shí)的姿勢(shì)是俯臥姿勢(shì)，身體要呈一條線保持平衡。平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以非常有效的幫助鍛煉腹肌，近幾年被... 詳細(xì)»
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平板支撐可以減肥嗎
平板支撐可以起到輔助減肥的效果，不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說(shuō)很明顯，因?yàn)槠桨逯沃饕清憻捄诵牟课?，輔助發(fā)力的四肢也得到鍛煉使身體線條變得更加勻稱，但消耗相對(duì)比較少，而且多數(shù)以短暫45秒為一組，一般不會(huì)... 詳細(xì)»
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平板支撐能減肚子嗎
肚子是指腹部。平板支撐通?？梢詼p腹部。平板支撐是一種核心鍛煉，能有效鍛煉腹肌和核心肌群，對(duì)減少腹部脂肪和塑造腹部線條有益。平板支撐是通過(guò)身體保持在一個(gè)平直的位置來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉腹肌的目的。平板支撐會(huì)刺激到腹... 詳細(xì)»
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平板支撐減肚子嗎
平板支撐是一種消耗身體能量的靜態(tài)健身運(yùn)動(dòng)，能起到一定的減肚子作用，對(duì)腹直肌、斜腹肌、橫腹肌、腳、背和臀部等身體的多數(shù)部位都能起到一定的鍛煉作用。做平板支撐時(shí)，鍛煉者保持好平衡是非常重要的，不能急于求成... 詳細(xì)»
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每天做平板支撐會(huì)瘦嗎
平板支撐是一種和俯臥撐類似的肌肉訓(xùn)練方法，但與俯臥撐不同的是，平板支撐無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，從而達(dá)到有效鍛煉橫腹肌和核心肌群的目的。一般認(rèn)為，平板支撐可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，... 詳細(xì)»
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