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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
對(duì)于上班族而言，想減肥但又沒有時(shí)間去健身房，那騎自行車能減肥嗎？今天我就來給大家簡(jiǎn)單講一講：
騎自行車可是減肥的好幫手！???♀?騎自行車是我們生活中比較常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，在騎的時(shí)候身體尤其是腿在不停地運(yùn)動(dòng)、發(fā)力，可以燃燒身體的脂肪，消耗體內(nèi)多余的熱量。但一定要有毅力長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，如果只是“三分鐘熱度”那是肯定不行的???♀?。
我給大家分享幾個(gè)適合上班族的運(yùn)動(dòng)：
??首先可以進(jìn)行跳繩。
飯前或飯后一小時(shí)比較合適，剛開始每組跳100個(gè)左右，休息5~10分鐘再跳下一組，每天跳6~8組，適應(yīng)后單次跳的數(shù)量可以慢慢增加。
??其次仰臥起坐也可以幫助我們減肥。
每組做20個(gè)，休息后再做下一組，每天做5~8組，可以選擇在晚飯前做。
??另外瑜伽對(duì)于想減肥的人來說也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
適合在睡前2小時(shí)進(jìn)行，每次鍛煉1小時(shí)左右。
瑜伽動(dòng)作小分享：
??幻椅式：雙腿并攏略微彎曲站立，雙手合十放在胸前，臀部慢慢向下坐低，大腿下垂，髖往上提，呼吸8次保持這個(gè)姿勢(shì)，然后重復(fù)10次。
??戰(zhàn)士一式：雙腿前后分開成前弓式站立，然后腳和身體向右旋轉(zhuǎn)，手臂向上舉起到頭頂，掌心合攏，保持8個(gè)呼吸換另一側(cè)。
??下犬式：四肢支撐地面，抬高臀部，肩膀放松，腹部向內(nèi)收，腳步發(fā)力向下踩，保持8個(gè)呼吸重復(fù)動(dòng)作10次。
減肥不光要“邁開腿”，還得“管住嘴”！炸雞、漢堡、糖漿，這些統(tǒng)統(tǒng)都得說再見??！
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騎自行車減肥
自行車減肥法并非是列入專門項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)，而是在平時(shí)騎自行車時(shí)，具有一定的量和強(qiáng)度下，并能堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果。這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)沒有什么技術(shù)要求，適合任何年齡的人群，簡(jiǎn)單就可以進(jìn)行，減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)又可以... 詳細(xì)»
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騎自行車減肥嗎
肥胖是一種脂肪過度積累的狀態(tài)，特別是甘油三酯過度的累積。一般情況下由于代謝發(fā)生變化或食物的攝入過多從而引起的人體內(nèi)脂肪過多的累積，從而導(dǎo)致體重過度的增加，造成機(jī)體發(fā)生病理或生理的變化。 詳細(xì)»
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騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
騎自行車是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，有氧運(yùn)動(dòng)通常是在氧氣充分的情況下進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)是比較久的。騎自行車是一種持久的耐力方面的訓(xùn)練，一些力量方面的運(yùn)動(dòng)練習(xí)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多加強(qiáng)一些有氧運(yùn)動(dòng)方... 詳細(xì)»
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騎自行車能長(zhǎng)高嗎
一般騎自行車不能長(zhǎng)高，它只能鍛煉腿部肌肉。如果想長(zhǎng)高，首先應(yīng)該每天多喝牛奶，牛肉排骨，大鍋湯，核桃芝麻醬。以及各類豆制品。還可以跑步打籃球。游泳，爬山以及跳繩。吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，或者把身體靠在墻上伸... 詳細(xì)»
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騎自行車能長(zhǎng)高嗎
騎自行車不能長(zhǎng)高，只能鍛煉腿部肌肉。如果想長(zhǎng)高，首先應(yīng)該每天多喝牛奶，大骨湯，以及各類豆制品。建議患者可以選擇跑步、打籃球、爬山以及跳繩類的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，對(duì)長(zhǎng)高比較有幫助。想要長(zhǎng)高要注... 詳細(xì)»
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