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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
????常常有人問我：“醫(yī)生，一個橙子是不是就等于半碗米飯的熱量?。俊逼鋵嵾@個問題挺有意思的，我現(xiàn)在給大家做個總結(jié)吧！
想象一下，一個是滿滿的維生素C和天然果糖，另一個則是提供能量的碳水化合物。這兩者一般不能簡單用數(shù)量來衡量呢？但硬要說的話，從熱量角度來看，一個中等大小的橙子確實與半碗米飯的熱量相近。
不過，這并不意味著你就可以放棄米飯，只吃橙子，畢竟米飯是可以提供很長的飽腹感的，如果不吃米飯，可能會導(dǎo)致饑餓感增強，腹痛等情況出現(xiàn)。不過，我也建議日常中，吃完米飯后的半小時，適量食用橙子，補充維生素。
??如何正確食用橙子呢？讓我給大家支幾招！
1??控制攝入量，一天1-2個橙子就足夠了，既能滿足營養(yǎng)需求，又不會讓熱量過剩。
2??別空腹吃橙子，它的有機酸可能會刺激你的胃哦！餐后或者兩餐之間作為加餐最合適。
3??注意食物搭配，橙子和高蛋白食物、油膩食物不太搭。為了避免影響消化吸收，還是分開吃吧！
????♀?當然啦，我知道有些人是想通過橙子代替米飯減肥的，不過，健康減重不僅僅是控制飲食那么簡單。適量的運動也是必不可少的，我建議每天進行半小時的運動，如跑步、打球等，提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，讓你的減重之路更加順暢。
??所以，別再糾結(jié)于一個橙子等于多少米飯這種問題了。重要的是我們要享受美食的同時，也注重營養(yǎng)的均衡和多樣性！??
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