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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
有一個患者來找我，自述最近一段時間總是心慌，出汗量比較大，還總是感覺疲勞無力，連連詢問起我，這到底是怎么回事呀？
?????我聽著患者的講述，觀察到這個患者身材比較肥胖，懷疑他是患有脂肪肝引起的，然后我安排患者去做了血常規(guī)檢查、肝功能檢查，也測了血脂和血糖。檢查結(jié)果出來后，我對患者說“你所有的檢查都是正常的，可以排除疾病因素，可能是過于肥胖導致的。我建議你通過運動改變這些癥狀，比如每天跑步5公里，堅持半年，這些癥狀都會逐漸消失的?！?/p>
患者遲疑了一下，并且?guī)е鴳岩傻目跉鈫栁遥骸懊刻炫懿?公里???♂?，堅持半年真的會有哪些變化啊？”針對患者的問題，???♂?我對患者進行了以下詳細的解釋：
??1、當你開始堅持每天跑步5公里???♂?，你的身體會逐漸適應(yīng)這種運動強度。隨著時間的推移，心慌的情況會越來越少，取而代之的是更加平穩(wěn)的心跳，這樣會改善心慌、大汗淋漓的癥狀。
??2、跑步5公里后???♂?，你反而會發(fā)現(xiàn)自己不再那么容易感到疲勞無力，相反會擁有更加充沛的精力和更加旺盛的生命力，仿佛重新找回了青春的感覺。
??3、每天跑步5公里，堅持半年后，你還會發(fā)現(xiàn)自己變苗條了，現(xiàn)在整天佝僂著背、無精打彩的現(xiàn)象都會消失，而是變得體態(tài)優(yōu)雅，精神煥發(fā)，自信滿滿???。
?患者聽后表示自己一定會堅持運動，讓自己變得越來越好。最后我也向患者說了幾點運動期間的注意事項：???
???♀?1、運動前充分熱身：無論你是跑步、做瑜伽還是打籃球，都記得先花幾分鐘做好熱身，比如坐在椅子上將一條腿伸直，抬起腳尖，使腿前伸，盡量用大腿前面的肌肉控制腳尖的高度，持續(xù)5~10秒后放下腿，可以讓身體逐漸熱起來，為接下來的運動做好準備！
??2、補充水分：運動前、中、后都要記得適量喝水??，每次一小口就行了，補充身體所需的水分和營養(yǎng)。尤其是在高溫天氣或長時間運動中，更要留意身體的水分狀況，保持身體水潤，運動才能更持久！
???♀?3、運動后充分拉伸：你剛跑完五公里，滿頭大汗，心跳加速，這時候一定不要立刻坐下來休息，記得來一組充分的拉伸，比如保持拉伸腿伸直，直到感覺到大腿內(nèi)側(cè)有輕微的拉伸，左右各持續(xù)20秒，能幫助你舒緩肌肉緊張，提升身體的柔韌性和靈活性！??
??總之，出現(xiàn)身體不適癥狀，需要及時前往醫(yī)院就診，配合醫(yī)生緩解癥狀。同時也希望大家能夠通過運動改善自己的身體狀況，擁有更加健康、美好的生活。
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