-
-
李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
我朋友今天來(lái)醫(yī)院找到我說(shuō)，最近因?yàn)楣ぷ鞣泵?，身體逐漸發(fā)福，尤其是肚子上的贅肉越來(lái)越多。他擔(dān)心這樣下去會(huì)影響健康，所以來(lái)尋求我的幫助，希望我能夠推薦一些最好的健身操，幫助他恢復(fù)健康體態(tài)??。
我了解到他平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，飲食也不太規(guī)律，還時(shí)不時(shí)的熬夜加班。針對(duì)他的情況，我給他推薦了三種適合他的健身操：
??第一種是“基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)操”。這個(gè)操很簡(jiǎn)單，主要是一些基本的伸展和有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。每次做20分鐘左右，每周堅(jiān)持3-4次，可以有效提高心肺功能，燃燒脂肪，減少贅肉???♂?。
??第二種是“瑜伽操”。瑜伽不僅可以鍛煉身體柔韌性，還能舒緩壓力，放松心情。對(duì)于他這種工作壓力大的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽有助于調(diào)節(jié)身心平衡。每次練習(xí)30分鐘左右，每周2-3次就可以???♀?。
??第三種是“跳繩操”。跳繩是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，每次可以跳繩10-15分鐘，能夠快速提高心率，加速脂肪燃燒。對(duì)于想要恢復(fù)健康體態(tài)他來(lái)說(shuō)，跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇??。
??我朋友聽(tīng)了我的健身操推薦后，有些擔(dān)心自己可能跳不動(dòng)，我笑著告訴他，其實(shí)除了健身操，還有很多其他方式可以鍛煉身體，而且更加輕松易行??~
???♂?散步：這是一個(gè)非常適合初學(xué)者的鍛煉方式。每天選擇一段時(shí)間，比如早上或者晚上，走出戶外，享受一下清新的空氣。散步時(shí)，速度適中就好，不要太快也不要太慢，讓自己感覺(jué)舒適為主。這樣既能放松心情，又能鍛煉到身體的各個(gè)部位，特別是腿部肌肉。散步半小時(shí)左右，就能感受到身體的微微發(fā)熱，這是一種很好的鍛煉效果。
???♂?慢跑：這是一個(gè)稍微有些強(qiáng)度的鍛煉方式，每次慢跑20到30分鐘，注意要慢跑，別太急，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，讓呼吸和步伐相協(xié)調(diào)。跑完記得拉伸一下，有助于放松肌肉，防止肌肉酸痛。
???♂?游泳：這是一個(gè)全身性的鍛煉方式，每次游個(gè)半小時(shí)左右，注意姿勢(shì)要正確，保持身體的平衡和穩(wěn)定，別累壞了自己。
??我還叮囑他，除了這些鍛煉方法之外，飲食上也要注意一點(diǎn)，多吃些青菜、蘋(píng)果、瘦肉等新鮮蔬菜、水果和蛋白質(zhì)豐富的食物，不能再吃那些油膩辛辣的食物，比如肥肉、辣椒等，保持健康的生活方式，才能真正達(dá)到健身的效果，擁有健康而美好的人生??。
-
-
驗(yàn)孕棒一道杠為什么還不來(lái)月...
廖慧慧 主任醫(yī)師
-
-
健身鍛煉可以讓胸部變大嗎
李順榮 副主任醫(yī)師
-
-
手指劃了一道口子很深多久能...
林嘉寶 主治醫(yī)師
-
-
怎樣讓胸部變得小一點(diǎn)
李順榮 副主任醫(yī)師
-
-
怎樣讓胸部變得小一點(diǎn)
吳劍 主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨病科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療創(chuàng)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨科常規(guī)檢查...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：手法治療骨折、脫...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：從事普外專業(yè)30...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：畢業(yè)于昆明醫(yī)學(xué)院...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長(zhǎng)：復(fù)雜骨、軟組織腫...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間...
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨外科的疾病的...
-
-
梁芳 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)婦科
一道杠是什么意思
-
-
王相立 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
中老年健身操
-
-
王勇 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)外科
做健身操腿疼怎么辦
-
-
堅(jiān)持吃燕麥三個(gè)月--會(huì)瘦成一道閃電?
??我發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人都喜歡通過(guò)“吃東西”的方式減肥，今天醫(yī)院便來(lái)了一位想要咨詢燕麥的患者，他說(shuō)：“自從過(guò)完了年，體重就呼呼的往上漲，聽(tīng)別人說(shuō)吃燕麥比較管用?，有的人說(shuō)吃燕麥三個(gè)月會(huì)瘦50斤，我也不知... 詳細(xì)»
-
-
最新腹部減肥健身操
減肥的方法，胖體質(zhì)的人一定要選對(duì)方法。一般腹部減肥是女性看重的一個(gè)減肥健身方式。針對(duì)性的腹部減肥方式多種多樣，其中包括藥物減肥，瑜伽減肥等等。腹部減肥健美操的目的是對(duì)腹部贅肉進(jìn)行鍛煉，達(dá)到塑形。 詳細(xì)»
-
-
經(jīng)絡(luò)健身操的功效是什么
疏通經(jīng)絡(luò)健身操是一種調(diào)整呼吸、調(diào)整身體活動(dòng)和身體意識(shí)為手段，目的是強(qiáng)身健體、防病防治、延年益壽的一種身心鍛煉方法。歷史悠久，早在幾千年前就有人將健身操繪在了陶罐上。靈感來(lái)源于生活，在生活中通過(guò)無(wú)意的按... 詳細(xì)»
-
-
健身操VS跑步，哪個(gè)更能燃燒你的卡路里？
我姐姐從小就是一個(gè)可愛(ài)的女孩，但她的體重問(wèn)題一直困擾著她。她小時(shí)候就開(kāi)始比同齡的孩子重，這讓她感到自卑和無(wú)助。于是姐姐決定要減肥，她要找回自信。她首先選擇了跳健身操，每天跟著視頻里的教練舞動(dòng)身體，雖然... 詳細(xì)»
-
-
塑身減肥健身操怎么做
塑身減肥健身操是一種成效不錯(cuò)的鍛煉身體的方式。塑身減肥健身操屬于一項(xiàng)輕松優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，具有全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和改善身體協(xié)調(diào)平衡能力等作用，適當(dāng)?shù)奶∩聿僖灿兄诖龠M(jìn)大腦的靈敏度，使人體達(dá)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)