睡眠在人的一生中顯得尤為重要，因?yàn)橛薪咏?/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)了。能否睡眠時(shí)間充足？睡眠質(zhì)量高？和健康離不開關(guān)系，因此要去了解如何作息是合理的，盡量滿足要求。不過(guò)，有的人說(shuō)不能太早睡，睡越早死越快，是怎么回事呢？
睡得越早，死得越早，這句話實(shí)際上沒(méi)有什么依據(jù)。很多人提倡早睡早起，因?yàn)楝F(xiàn)在有熬夜，晚睡習(xí)慣的人越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間很晚才睡覺(jué)，甚至凌晨一兩點(diǎn)還沒(méi)有入睡，可能會(huì)影響健康，許多疾病高發(fā)都和長(zhǎng)時(shí)間作息錯(cuò)誤有關(guān)，如果能在夜間10點(diǎn)鐘，11點(diǎn)左右去睡覺(jué),，不算早，反而是好的養(yǎng)生行為，只要不是過(guò)早睡覺(jué)，例如剛吃完晚餐就去睡覺(jué)影響正常消化，不會(huì)帶來(lái)身體傷害，具體情況要去分析，并選擇最合適的入睡時(shí)間。
65歲后晚上睡多久更健康？
65歲后進(jìn)入了衰老階段，已經(jīng)是老年人，晚上睡多久比較合適？該問(wèn)題要清楚，早點(diǎn)知道早點(diǎn)受益。一般建議老年人每天晚上睡六到七個(gè)小時(shí)，不同年齡階段的人睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不一樣，上了年紀(jì)代謝速度很慢，消耗的能量也減少，不用長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，因此睡眠時(shí)間可以縮短些，但也不能睡眠時(shí)間太短，一般不要少于六個(gè)小時(shí)，也不要超過(guò)八個(gè)小時(shí)。能基本滿足睡眠需求，通過(guò)科學(xué)作息保持良好精神狀態(tài)，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的同時(shí)對(duì)抗衰老。
提高睡眠質(zhì)量有哪些技巧？
1、保持睡眠環(huán)境舒適
提高睡眠質(zhì)量是養(yǎng)護(hù)身體的重中之重，其中有良好睡眠環(huán)境，是讓自己感覺(jué)舒適，能更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的秘訣。因?yàn)槿嗽谒攮h(huán)境中如果感覺(jué)到不舒適，可能無(wú)法產(chǎn)生困意，后續(xù)會(huì)導(dǎo)致失眠。能調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境中的濕度和溫度，并根據(jù)天氣的變化選擇合適床上用品，確保臥室沒(méi)有嘈雜的聲音，也沒(méi)有刺眼的光線，這幾點(diǎn)都能綜合考慮到位，通常對(duì)睡眠質(zhì)量提高有幫助。
2、每天固定時(shí)間入睡
養(yǎng)成規(guī)律良好作息習(xí)慣，例如每天都按時(shí)入眠，在這種規(guī)律作息的調(diào)節(jié)下可以讓人生物鐘穩(wěn)定。有的人之所以失眠，和長(zhǎng)時(shí)間生物鐘紊亂有關(guān)，沒(méi)有固定時(shí)間睡覺(jué)，有時(shí)很早入睡，有時(shí)又熬夜，久而久之身體無(wú)法適應(yīng)該過(guò)程，會(huì)生物鐘變得紊亂。想要解決這種煩惱，應(yīng)該每天固定的時(shí)間入睡，身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，后續(xù)在接近的時(shí)間會(huì)有困意，變成習(xí)慣后會(huì)發(fā)現(xiàn)夜間睡得香。
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怎么調(diào)整睡眠時(shí)間
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最佳睡眠時(shí)間
長(zhǎng)期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠時(shí)間過(guò)多也會(huì)引起頭疼頭暈，一般成人最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)入睡，睡7個(gè)小時(shí)左右即可，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)保證周圍環(huán)境安靜。 詳細(xì)»
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科學(xué)睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間，是指人或者動(dòng)物自身的一種自然生理現(xiàn)象，處于睡眠時(shí)間時(shí)，意識(shí)一般是自然的、并且是有規(guī)律的暫時(shí)中止，在睡眠期間人的體力會(huì)得到充分的恢復(fù)，從而能夠閉目安息，使大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)，因此科學(xué)的睡眠時(shí)... 詳細(xì)»
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睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)健康有什么影響
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生一些負(fù)面影響，包括以下幾個(gè)方面：1.增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)：一些研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠可能與心臟病發(fā)病率上升有關(guān)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能與高血壓、冠心病和其他心血管問(wèn)題有關(guān)。2.增加中風(fēng)... 詳細(xì)»
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怎么調(diào)整睡眠時(shí)間
睡眠是人體必需的一種過(guò)程，一般情況下人體的睡眠時(shí)間最少應(yīng)保持在6－9小時(shí)為最佳，少于六小時(shí)屬于睡眠時(shí)間過(guò)短，如果睡眠時(shí)間大于九小時(shí)，屬于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短，對(duì)大腦細(xì)胞均不利 詳細(xì)»
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初生兒睡眠時(shí)間
初生嬰兒即指剛剛出生的小寶寶，對(duì)于初生兒來(lái)說(shuō)一定要保證其睡眠時(shí)間。因?yàn)槌渥愕乃卟拍鼙ＷC新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。如果初生兒長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠質(zhì)量不佳的情況，將會(huì)在一定程度上影響其體重和身高指數(shù)。因此，家長(zhǎng)們一定... 詳細(xì)»
廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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