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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
跳繩是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以增強(qiáng)心肺功能、改善協(xié)調(diào)性和平衡能力，同時(shí)也可以塑造身材和增強(qiáng)肌肉力量。然而，跳繩也可能對(duì)膝蓋造成損傷。以下是關(guān)于跳繩對(duì)膝蓋損傷的幾個(gè)方面。
首先，跳繩時(shí)，腳部會(huì)反復(fù)地著地，產(chǎn)生較大的沖擊力。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的跳繩訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝蓋疼痛、炎癥或損傷。
其次，跳繩時(shí)使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)增加對(duì)膝蓋的壓力。例如，腳著地時(shí)著地面積較小，或者膝蓋過(guò)度彎曲，都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
另外，過(guò)度頻繁和強(qiáng)度過(guò)高的跳繩訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成應(yīng)力過(guò)大，引發(fā)關(guān)節(jié)炎或其他關(guān)節(jié)問(wèn)題。
最后，如果身體的核心肌群和腿部肌肉力量不足，關(guān)節(jié)周圍的支撐結(jié)構(gòu)可能無(wú)法有效穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。
需要提醒的是，對(duì)于跳繩這類高沖擊運(yùn)動(dòng)，適度參與，并且正確的姿勢(shì)與訓(xùn)練計(jì)劃是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。
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運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的損傷
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磨牙對(duì)牙齒的損傷大嗎
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什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的損傷最大
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跳繩和跑步哪種對(duì)膝蓋的損傷更大？減肥運(yùn)動(dòng)這樣選準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)
今年23歲的王小姐是一名正在減肥的肥胖人士。她最近在通過(guò)跑步減肥，但是跑步一段時(shí)間后，她覺(jué)得自己的膝蓋有點(diǎn)疼痛。詢問(wèn)過(guò)專業(yè)人士之后，她得知跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。朋友建議她通過(guò)跳繩減肥，但是跳繩也會(huì)對(duì)膝... 詳細(xì)»
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跳繩傷害膝蓋嗎
跳繩會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定程度的損傷，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)起緩沖作用的組織結(jié)構(gòu)，如膝關(guān)節(jié)內(nèi)外半月板、關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)內(nèi)前后交叉韌帶等。在堅(jiān)硬的地面上跳躍或穿著硬底鞋時(shí)，從地面通過(guò)小腿傳遞到膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力開(kāi)始增加，導(dǎo)... 詳細(xì)»
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跑步對(duì)膝蓋的傷害大嗎
很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者跑步后膝蓋疼痛，與熱身不足、方法不正確方法、強(qiáng)度和頻率過(guò)高、運(yùn)動(dòng)量超出膝關(guān)節(jié)所能承受的范圍有關(guān)。建議減少活動(dòng)量，減少跑步的次數(shù)和強(qiáng)度，好好休息。癥狀不能通過(guò)休息緩解，說(shuō)明有意外傷害，需要... 詳細(xì)»
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爬山對(duì)膝蓋有損傷嗎
人在爬山時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生較大負(fù)重，爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的負(fù)荷為正常走路的4-6倍，因此爬山對(duì)膝蓋會(huì)造成較大損傷。由于爬山導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)負(fù)重增加，因此經(jīng)常有患者爬山后形成膝關(guān)節(jié)滑膜炎，也有部分患者膝蓋受損嚴(yán)重... 詳細(xì)»
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暴走對(duì)膝蓋有損傷嗎
暴走被人稱為一種健身運(yùn)動(dòng)，與競(jìng)走有一定的區(qū)別。暴走指的是用走的動(dòng)作快速走，雙腳一般不會(huì)同時(shí)離地，而競(jìng)走指的是用跑的方式快速走，暴走相對(duì)于競(jìng)走較為簡(jiǎn)單，但會(huì)給人體造成一些損傷。 詳細(xì)»
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