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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
減肥是一種旨在減少人體過多的脂肪和體重的行為。適度的減肥可以降低肥胖的風險，提高肥胖并發(fā)癥患者的健康水平。那么蹬單車能起到減肥的效果嗎？
蹬單車能減肥嗎
騎自行車可以起到減肥的效果。騎自行車是一種較好的有氧運動。如果肥胖者能以正確的方式繼續(xù)進行鍛煉，對減肥有幫助。鍛煉者在進行蹬自行車活動的時候需要注意以下的相關事項。首先，肥胖者需要調整座椅的高度，并充分利用變速裝置。鍛煉者需要保持雙腿蹬到自行車最下方時，盡可能伸直下肢，上坡時盡可能增加傳動比，或者盡可能在平坦的路面上騎自行車，有助于減少膝關節(jié)的磨損。鍛煉者在騎車時必須保持進行性的低強度蹬自行車運動，常建議鍛煉者鍛煉三十分鐘以上為佳。
肥胖的類型
按照人體的脂肪在身體不同部位的分布，肥胖包括臀部型肥胖和腹部型肥胖。腹部型肥胖也叫做男性型肥胖、向心性肥胖、蘋果型肥胖、內臟型肥胖等，即為這種類型的肥胖主要是人體脂肪沉積在腹部和腹腔內，四肢相對較薄。臀部型肥胖的人群脂肪主要聚集在人體的臀部和腿部，也叫做梨形肥胖、女性型肥胖、非向心性肥胖等。腹部肥胖并發(fā)癥的風險比臀部肥胖高。此外，按照發(fā)病年齡，肥胖癥還包括成人起病型肥胖、青春期起病型肥胖、幼年起病型肥胖。
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