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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
練習(xí)瑜伽后經(jīng)歷肌肉酸痛是非常常見的，這是因?yàn)殍べぞ毩?xí)會(huì)挑戰(zhàn)肌肉，并引發(fā)微小的肌肉破壞。當(dāng)肌肉在修復(fù)和重建過程中，可能會(huì)感到肌肉酸痛。以下是一些幫助緩解瑜伽練習(xí)后肌肉酸痛的方法：
1、休息：如果練習(xí)過程中出現(xiàn)筋疼，應(yīng)該立即停止練習(xí)，并給身體充分的休息時(shí)間。不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)練習(xí)，否則可能會(huì)加重傷勢(shì)。
2、拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭徑饨钐?。可以嘗試一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，如俯臥撐式、下犬式等。注意不要過度拉伸，以免造成更嚴(yán)重的傷害。
3、熱敷：使用熱水袋或熱毛巾等物品進(jìn)行熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛。但是要注意溫度不要過高，以免燙傷皮膚。
4、按摩：輕輕按摩受傷部位可以幫助放松肌肉，緩解疼痛?？梢允褂弥讣饣虬茨η虻裙ぞ哌M(jìn)行按摩。
5、注意飲食：合理的飲食也可以幫助緩解筋疼。建議多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、肉、蔬菜、水果等。同時(shí)要避免食用過多的油膩食物和刺激性食品。
6、尋求專業(yè)幫助：如果筋疼情況嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)尋求醫(yī)生或理療師的幫助。專業(yè)人士可以根據(jù)具體情況制定相應(yīng)的治療方案，幫助恢復(fù)身體健康。
記住，適度的練習(xí)和足夠的休息是關(guān)鍵。如果有任何對(duì)身體不適或持久的肌肉酸痛，最好咨詢醫(yī)生的意見。
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