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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，可以有很多原因，比如壓力、焦慮、作息時間不規(guī)律等。如果你失眠睡不著，那么可以嘗試一些食物來幫助改善睡眠質(zhì)量。以下是一些可以吃的食物：
1、溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸和蛋白質(zhì)，有助于增加腦內(nèi)的色氨酸水平，從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、堅果：像核桃、杏仁等堅果富含鎂和褪黑素，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉：香蕉含有鎂和色氨酸，有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。
4、燕麥：燕麥含有褪黑素和鎂，有助于穩(wěn)定血糖水平和促進(jìn)睡眠。
5、櫻桃：櫻桃是天然的褪黑激素來源，可以幫助身體調(diào)節(jié)睡眠周期。
6、蜂蜜：蜂蜜含有氨基酸色氨酸，有助于提高腦內(nèi)色氨酸水平，促進(jìn)睡眠。
7、燕窩：燕窩富含膠原蛋白和氨基酸，有助于提高睡眠質(zhì)量和延長睡眠時間。
然而，如果失眠問題持續(xù)存在或者嚴(yán)重影響到您的生活質(zhì)量，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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