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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
高考失眠焦慮癥是很常見的問題，因為高考是一個對學生來說很重要的大事，會給高考學子帶來巨大的壓力和焦慮感。如果正處于這種情況下，以下是一些建議：
1、理解和接受壓力：首先要明白高考是一個重要的考試，但它并不是人生的全部。要接受這個現(xiàn)實，并理解到壓力和焦慮是正常的反應，但也可以通過一些方法來緩解。
2、制定合理的學習計劃：制定一個詳細的學習計劃，將每天的復習時間合理地分配給各個科目。避免過度學習或熬夜，如果工作量過大，可以考慮與老師或同學交流，找到更高效的學習方法。
3、保持良好的生活習慣：保持健康的生活習慣，如規(guī)律的作息時間、飲食均衡、適量的運動等。避免攝入過多的咖啡因或刺激性食物，如巧克力和可樂。
4、放松和休息：在學習和備考的間隙，要給自己一些時間來放松和休息。可以選擇一些適合自己的放松方法，如聽音樂、看電影、閱讀、散步等。保證有充足的休息時間，有助于恢復體力和提高學習效率。
5、尋求支持：同學、家人和老師都是可以提供支持和鼓勵的重要人物。向其傾訴困擾和憂慮，聽取親朋好友們的建議和意見。如果發(fā)現(xiàn)自己的焦慮越來越嚴重，不妨考慮尋求心理輔導或專業(yè)人士的幫助。
6、保持積極的心態(tài)：臨近高考時，要保持積極的心態(tài)。不要過分強調結果，而是要專注于努力和提高自己的能力。相信自己的實力，充滿自信地迎接高考。
7、找到外在的助力：一些舒緩焦慮和幫助睡眠的方法，比如冥想、呼吸練習和放松訓練等，對緩解焦慮和失眠癥狀非常有效。可以通過參加一些冥想工作坊、借助專業(yè)的冥想APP等方式來學習和實踐這些方法。
總的來說，高考失眠焦慮癥是一種常見的問題，但它是可以應對和緩解的。記住，高考只是人生中的一個小階段，不要讓它成為整個人生的全部。重要的是努力學習和提高自己的能力，而不僅僅是追求成績。
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