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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
使用啞鈴鍛煉腹肌是一種非常有效的方法，可以幫助增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力。以下為鍛煉方法：
1.俯身反向卷腹：坐在地板上，膝蓋微曲，腳掌放在地上并靠近臀部，雙手持啞鈴把手，手臂伸直，身體向后傾斜45度，然后慢慢卷起腹部，保持收縮，慢慢放下。重復(fù)做10-15次。
2.俯臥卷腹：俯臥在地板上，雙手持啞鈴把手，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，腿伸直。慢慢卷起上半身，用腹部肌肉的力量使肩膀離地，并保持收緊，然后慢慢放下。重復(fù)做10-15次。
3.俯身側(cè)彎：站立，雙手持啞鈴，手臂伸直放在身體兩側(cè)，然后慢慢側(cè)彎身體，使啞鈴沿大腿外側(cè)滑下，側(cè)彎的同時(shí)收縮側(cè)腹肌。重復(fù)左右各做10-15次。
4.俯臥劃船：俯臥在地板上，雙手各持一只啞鈴，手臂伸直垂直于身體，然后慢慢向兩側(cè)劃動(dòng)啞鈴，同時(shí)緊繃腹肌。重復(fù)做10-15次。
5.仰臥交替舉腿：仰臥在地板上，雙手握住啞鈴，舉起雙腿，然后交替向上舉起，保持腹部肌肉的收縮。重復(fù)做10-15次。
需要注意，在進(jìn)行啞鈴鍛煉時(shí)，要確保動(dòng)作正確，保持身體姿勢(shì)穩(wěn)定，避免用力過量導(dǎo)致受傷。
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