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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
女體育生可以通過控制飲食、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等方式減肥不掉肌肉。
1. 控制飲食：減脂的關(guān)鍵是熱量攝入要少于消耗。女體育生應(yīng)該選擇低脂肪、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，同時減少碳水化合物和糖分的攝入。此外，要保持飲食的多樣性，確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。
2. 有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是減脂的有效方式，可以幫助燃燒脂肪。女體育生可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。注意不要過度訓(xùn)練，以免造成身體疲勞和損傷。
3. 力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減脂。女體育生應(yīng)該選擇全身性的訓(xùn)練，包括深蹲、硬拉、臥推等大肌群的訓(xùn)練。每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，每次45-60分鐘。
總之，女體育生在減脂的過程中，應(yīng)保持良好的睡眠和休息，以保持肌肉量并達(dá)到減脂的效果。
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